Als je moest kiezen tussen Pilates en yoga, zou het een moeilijke beslissing zijn om te maken.
Beide bieden tal van voordelen voor de gezondheid, waaronder spierkracht, flexibiliteit, verbetering van de houding, pijnbestrijding en ziektepreventie. Beide hebben betrekking op langzame, langer wordende bewegingen en cultiveren de verbinding tussen geest en lichaam.
Wat zijn volgens u de parallellen, hoe weet u welke training het beste bij u past? Afhankelijk van je doelen kan de ene beter zijn voor jou dan de andere, of je zult merken dat een combinatie van de twee het beste werkt voor jouw levensstijl.
Als beoefenaar van yoga en Pilates vond ik beide oefeningen vergelijkbare resultaten, maar als het gaat om de fundering en ervaring van elke oefening, zijn ze eigenlijk heel anders.
Yoga is ontstaan in Noord-India om lichaam en geest te synchroniseren, terwijl Pilates zijn oorsprong vond in Duitsland om geïmmobiliseerde WWI-soldaten te helpen versterken. Photo Credit: DragonImages / Adobe Stock Ancient Healing Practice of Modern Training Regimen?
Yoga is meer dan 5000 jaar geleden in Noord-India ontstaan als een vorm van meditatie en spirituele beoefening. De belangrijkste spirituele elementen van yoga zijn synchroniseren van lichaam en geest, en het verbinden van het individuele bewustzijn met het universele bewustzijn door fysieke activiteit.
Hoewel moderne yoga tegenwoordig vaak wordt beoefend als een manier om fit te worden, omvat het doel nog steeds ontspanning, emotionele genezing en zelfverbetering.
Pilates is uitgevonden door de Duitse atleet Joseph Pilates aan het begin van de 20e eeuw om gedeeltelijk geïmmobiliseerde soldaten uit de Eerste Wereldoorlog in Engeland te helpen versterken en versterken. Maar toen Pilates zich verspreidde als trainingsschema, kreeg het populariteit onder dansers, acteurs en daarbuiten.
In tegenstelling tot yoga, waren ontspanning en emotionele genezing geen onderdeel van de oorspronkelijke filosofie van Pilates. De verbinding tussen geest en lichaam werd gezien als meer een fundament voor optimale concentratie, balans en controle. Volgens Joseph Pilates ging de Pilates-methode over geest boven lichaam. Of met andere woorden, focus gebruiken om een uitdagende workout te doorstaan.
Vonnis: Als je op zoek bent naar een uitgebreide emotionele release, ga dan voor yoga. Als je je focus wilt verbeteren terwijl je aan het trainen bent, ga dan voor Pilates.
Terwijl yoga mentale en fysieke aanwezigheid benadrukt, vereist Pilates concentratie op vorm en prestaties. Photo Credit: lunamarina / Adobe Stock Meer headspace of focus?
Met stille zitmeditatie, zit je stil en werk je met je geest en lichaam (hoewel ze in essentie niets doen). Je brengt geest en lichaam op één lijn door herhaaldelijk je aandacht terug te brengen naar het huidige moment en je te concentreren op het gevoel van je ademhaling.
In mijn ervaring is yoga een vergelijkbare oefening, behalve dat je in plaats van je geest terug te brengen naar het gevoel van je lichaam dat ademt terwijl je stil zit, je het terugbrengt naar je lichaam en ademt door een houding of stroom.
Soortgelijke inzichten kunnen zich vanuit beide oefeningen ontwikkelen als je begint met het soort gedachten dat je weghaalt van het huidige moment of welke emoties ontstaan wanneer je jezelf de ruimte geeft.
In Pilates is er echter minder van die open ruimte. Persoonlijk ben ik meestal te druk met ademen door de oefening om aan iets anders te denken. (Ik doe Pilates op een machine genaamd de Proformer, wat betekent dat het heel, heel moeilijk is.) Echter, kom in het midden van een klas, mijn lichaam en geest beginnen uit te lijnen en ik concentreer me op het voltooien van de oefening met de juiste vorm. Er is geen ruimte voor gedachten die ronddwalen in deze workout.
Via Pilates kun je inzicht krijgen in de rol van de geest als deze reageert op en pijn ervaart.
Vonnis: Als je op zoek bent naar een meer verhelderende ervaring, ga dan voor yoga. Als u liever uw aandacht concentreert, ga dan voor Pilates.
Richt je kern of volledig lichaam?
Pilates is een gerichte weerstandstraining. Als u op een machine zit, gebruikt deze meer gewicht dan alleen uw lichaamsgewicht. Een goede Pilates-instructeur structureert een klas zodat je een volledige lichaamstraining krijgt, met een focus op de kern en de rugspieren. In feite hebben studies aangetoond dat Pilates de abdominale kracht kan verhogen en abdominale asymmetrieën corrigeren.
Deel van de reden waarom Pilates zo effectief is in het opbouwen van kernkracht is omdat het je "slow-tritch-spieren" aangrijpt. Je snel bewegende spieren zijn diegene die snel reageren, zoals die gebruikt worden om een bal te vangen. Maar door je trage spieren te oefenen, bouw je uithoudingsvermogen op, waardoor je langer kunt trainen zonder moe te worden.
"Veel andere vormen van lichaamsbeweging richten zich op snel bewegende spiervezels - zelfs Vinyasa yoga, wat de stijl is waarnaar de meeste mensen op zoek zijn voor hun fitnessregime", zegt Heather Dorak, oprichter van Pilates Platinum, Pilates-platformketen in Los Angeles Pilates.
Volgens Dorak maakt het inschakelen van die trage spiertrekkingen langere uitdagingen voor het uithoudingsvermogen mogelijk, wat leidt tot langere calorieverbrandingen, zelfs nadat je training voorbij is. Het betekent ook dat je je stabiliteit moet uitdagen, en dat je kern harder moet werken.
Yoga verbetert ook de spierkracht, hoewel meestal minder gericht dan Pilates en met een maximale belasting van uw eigen lichaamsgewicht. Net als Pilates verlengt yoga de spieren en bouwt het ook het uithoudingsvermogen van spieren op door houdingen te houden.
Yoga geeft grote en kleine spieren over het hele lichaam en brengt ze in evenwicht, terwijl Pilates zich op één spiergroep kan richten. Oosterse yoga was bedoeld om aandacht te besteden aan mindfulness en ademwerk. Maar met de ontwikkeling van yoga als een westerse gewoonte, concentreren lessen zoals poweryoga zich op het gebruiken van je lichaam om kracht te bouwen via intense houdingen en flow.
Vonnis: Als je op zoek bent naar abs of staal, Pilates helemaal. Maar voor een alles versterkende workout, yoga is het. Beide zullen echter helpen om uithoudingsvermogen te verlengen en uit te bouwen.
Pilates daagt je spierkracht en flexibiliteit uit, terwijl yoga de zuurstof in het bloed verhoogt en helpt bij je ademhaling. Photo Credit: robdoss / Adobe Stock Hoe weegt de gezondheid van het orgel in?
Yoga verhoogt de bloedstroom en niveaus van hemoglobine en rode bloedcellen, waardoor meer zuurstof cellen kan bereiken en hun functie verbetert.
Vooral draaiende houdingen verbeteren deze uitwisseling van zuurstofrijk bloed in uw organen. Yoga verdunt ook het bloed, wat het risico op een hartaanval en beroerte kan verminderen.
Jan Maddern, auteur van "Yoga Burns Fat," stelt ook dat yoga de spijsvertering en je endocriene systeem verbetert, wat verantwoordelijk is voor je eetlust, je humeur en je slaappatroon.
Terwijl Pilates ook veel draaiende oefeningen bevat, is er niet zo veel aandacht voor het werken aan uw orgels en interne systemen, afgezien van het opbouwen van kracht en flexibiliteit.
Yoga richt zich op ademoefeningen, of pranayama, ook bekend als de formele praktijk van het beheersen van de ademhaling. Misschien heb je bijvoorbeeld instructeurs gehoord die toonaangevende lessen in ujjayi leiden of de klas leiden in gezangen of mantra's. Van deze adempraktijken is bekend dat ze een ontgiftende werking hebben op het lichaam en een kalmerende uitwerking hebben op de geest.
Dit type voorgeschreven beademing is geen onderdeel van Pilates. In Pilates adem je diep in om de training te vergemakkelijken.
Vonnis: Door meer gerichte ademhaling zal yoga meer gericht zijn op je organen dan op Pilates.
Het ontbreken van de juiste uitrusting kan het soort Pilates dat je kunt doen beperken. Photo Credit: smart.art/Adobe Stock Machine of mat?
Er is minimale uitrusting nodig voor yoga. Je kunt meestal opdagen in een yogales (of één online volgen) met alleen een yogamat. Mat Pilates is ook een eenvoudige opstelling met een mat en misschien medicijnballen en weerstandsringen.
Het grote verschil in apparatuur komt als je aangetrokken wordt tot Pilates op een machine (die meestal een zwaardere training is dan mat Pilates).
Vonnis: Het antwoord hangt ervan af of u uw lichaamsgewicht wilt gebruiken voor krachttraining of als u extra weerstand verkiest. Ook hangt er veel af van wat de studio's bij jou in de buurt zijn.
Samenvattend is Pilates meer op fitness gericht, terwijl yoga meer spiritueel gefocust is. Het hangt er maar net vanaf wat je zoekt. En natuurlijk zijn er altijd variaties van beide. Het goede nieuws is dat het hoe dan ook geweldig is voor je lichaam. Persoonlijk meng ik het graag.
Wat denk je?
Heeft u liever Pilates of yoga? Waarom doe je een van beide? Wilt u een van hen opnemen na het lezen van deze informatie? Wat is je favoriete Pilates-oefening of yogapose?
