Oefening zorgt niet altijd voor gewichtsverlies - als u nog steeds meer calorieën binnenkrijgt dan dat u elke dag verbrandt, volgt vaak gewichtstoename. Trainen aan de Gazelle Edge verbrandt mogelijk niet zoveel calorieën als je denkt, dus dit is waarschijnlijk de reden dat je geen verschil op de schaal ziet, vooral als je je voedingsgewoonten niet hebt veranderd.
Calorisch tekort
Om een pond vet te verliezen, moet je een tekort van 3.500 calorieën genereren. Oefening is vaak een belangrijk facet om dit tekort te bereiken, maar het is niet de enige. Je dieet speelt ook een aanzienlijke rol. Als je genoeg calorieën verbrandt om een tekort van 500 calorieën per dag te krijgen, kun je elke week 1 pond per week verliezen. Een hoger tekort aan calorieën zorgt voor nog betere resultaten.
Calorieën verbrand
Het aantal calorieën dat u verbrandt tijdens een bepaalde activiteit, is gedeeltelijk gebaseerd op uw gewicht. Hoe zwaarder u weegt, hoe meer energie u verbruikt, waardoor er meer calorieën worden verbrand. Afvallen wordt ook beïnvloed door trainingsintensiteit en duur. Hoe hoger de intensiteit en hoe langer de training, hoe meer calorieën je verbrandt.
Gazelle Edge
De Gazelle Edge bootst de training na die je krijgt van een elliptische trainer. Je werkt zowel het onder- als bovenlichaam, wat je kan helpen meer energie te spenderen en extra calorieën te verbranden. Maar zoals elke oefening heeft de Gazelle Edge zijn limieten. Iemand met een gewicht van 155 lb verbrandt bijvoorbeeld gemiddeld 11 calorieën per minuut op uw standaard elliptische trainer, merkt Harvard Medical School op. Als u dit als richtlijn gebruikt, kunt u verwachten dat u ongeveer 330 tot 340 calorieën verbrandt in een sessie van 30 minuten aan de Gazelle Edge op dit gewicht. Dit levert een gewichtsverlies op van ongeveer 1 pond per 10 tot 11 dagen. Als je echter 185 lb. weegt, verbrand je 13 calorieën per minuut. Het gebruik van de Gazelle Edge gedurende 30 minuten per dag kan nu om de acht tot negen dagen een gewichtsverlies van 1 lb. bieden.
Dieet
Het verbranden van 300 tot 400 calorieën per training is lovenswaardig en kan u helpen het tekort te bereiken dat nodig is om overtollig gewicht te verliezen. Maar als u geen aandacht besteedt aan uw dieet, zou u uw harde werk kunnen saboteren. Om ervoor te zorgen dat uw trainingen u naar uw doel van gewichtsverlies leiden, vermindert u uw calorie-inname door de portiegroottes te beperken en gezondere voedingsmiddelen op te nemen in uw dieet. Net als lichaamsbeweging, kunnen veranderingen in het dieet u helpen om een calorisch tekort te krijgen. Het verminderen van calorieën kan effectiever zijn voor gewichtsverlies dan het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit. Verminder de grootte van uw porties, beperk uw inname van suiker en vet of neem eenvoudig gezondere voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en volle granen, op in uw dieet om calorieën te verminderen. Dit wil niet zeggen dat u moet stoppen met het gebruik van uw Gazelle Edge - zorg er gewoon voor dat uw dieet u ook helpt de overtollige kilo's kwijt te raken.
