Je nagels zijn harde kleine schilden die je vingers en tenen beschermen tegen verwonding en infectie. Nagelproblemen, zoals gebrek aan groei, een broze consistentie en sporen op uw nagels, kunnen ook wijzen op verschillende gezondheidsproblemen waarvoor behandeling nodig kan zijn, maar in veel gevallen kan eenvoudige voeding uw nagels gezond en sterk houden. Door het drinken van water blijven je weefsels en nagelbedden voldoende gehydrateerd om normale groeipatronen te bevorderen, maar essentiële voedingsstoffen zijn ook belangrijk. Als u een gezond, gevarieerd dieet volgt en toch nagelproblemen ervaart, raadpleeg dan uw arts.
Zuivelproducten
plakjes Zwitserse kaas Photo Credit: tycoon751 / iStock / Getty Images Zuivelproducten zoals melk - met name geitenmelk - kaas, yoghurt en eieren kunnen allemaal bijdragen aan de normale groei en structuur van de nagels. De sleutel tot het eten van zuivelproducten om je nagels te onderhouden, is een combinatie van voedingsstoffen: biotine en calcium. Biotine is een B-vitamine die, volgens het Amerikaanse Osteopathic College of Dermatology, de broosheid van fragiele nagels kan wegnemen. Calcium is ook gunstig voor de nagelgroei, volgens de AOCD.
Vlees en vis
verse garnalencocktail Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Het ijzer en eiwit dat een verscheidenheid aan vlees en zeevruchten bevat, kan ook helpen om je nagels gezond en sterk te laten worden. Het informatiesysteem voor dermatologie legt uit dat een aandoening die koilonychia of lepels wordt genoemd, zich kan ontwikkelen als u bloedarm bent vanwege een tekort aan ijzer in de voeding. Lepelnagels zijn omgekeerd zoals de kom van een lepel en zijn erg zacht en kunnen gemakkelijk breken. Het Office of Dietary Supplement van de National Institutes of Health meldt dat pluimvee, rundvlees, tonijn, oesters, krab, garnalen en varkensvlees allemaal goede voedingsbronnen van ijzer zijn; dierlijke voedingsmiddelen bevatten ook veel eiwitten die je nagelplaten kunnen versterken. Tofu is ook een niet-vleesbron voor eiwitten.
Bonen en linzen
gemengde bruine bonen Photo Credit: Cat_Chat / iStock / Getty Images Bonen en linzen zijn een vegetarische optie die normale nagelgroei kan bevorderen vanwege hun hoge eiwit- en ijzergehalte. Deze niet-vleesbronnen van ijzer, die niet-heemijzer worden genoemd, omvatten sojabonen, gekookte linzen en limabonen, en een reeks kleurrijke marineblauwe, nier- en pintobonen, evenals erwten met zwarte ogen.
groenten
kom spruitjes Photo Credit: olgakr / iStock / Getty Images Groene groenten, waaronder spinazie, collard en raapgreens en snijsla bevatten zowel ijzer als calcium en moeten deel uitmaken van een gezond dieet om je nagels te onderhouden. Broccoli, kool en spruitjes zijn ook calciumrijk en dienen als niet-zuiveloptie voor het verhogen van uw calciuminname.
Noten en granen
droge geroosterde pinda's Photo Credit: badmanproduction / iStock / Getty Images Behandel nagelproblemen die gepaard gaan met bloedarmoede door het eten van volle granen en noten die ijzer en biotine bevatten. Veel ontbijtgranen worden verrijkt met ijzer - en zelfs calcium - om een eenvoudige manier te bieden om ijzer te krijgen dat geen producten van dieren bevat, als je je inname van rood vlees beperkt. Pinda's, walnoten en amandelen zijn rijk aan biotine, volgens een rapport van het Massachusetts Institute of Technology. Havermout en volkoren brood zijn gezonde keuzes om u te helpen uw ijzerbehoeften te bereiken.
