U hebt de apparatuur - nu bent u klaar om aan de slag te gaan met uw Total Gym en om de resultaten te zien. Als je hebt geïnvesteerd in een van de Total Gym-producten die beloven de meeste spieren van je lichaam te trainen en te kloppen, is wat je hebt in essentie een krachttrainingstoestel, met de mogelijkheid om ook wat cardio toe te voegen. Krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde oefeningsroutine en door de apparatuur verstandig te gebruiken, zult u wellicht verrast zijn om de resultaten zeer snel te zien.
Resultaten van krachttraining
Het verrassende aan krachttraining is dat mensen bijna meteen geneigd zijn resultaten te zien. Wanneer je voor het eerst weerstandsoefeningen gaat doen, zoals je doet met de Total Gym, zie je zeer waarschijnlijk resultaten in de eerste paar weken. Tijdens die eerste periode ondergaat je lichaam neurale aanpassingen die ervoor zorgen dat de spieren die je gebruikt 'opnieuw leren' hoe je sterker en groter kunt worden. Na die beginperiode zul je waarschijnlijk doorgaan met het opbouwen van spieren, maar dit zal minder opvallen in vergelijking met de veranderingen die je gedurende de eerste paar weken zag. Toch is het belangrijk om gedurende een paar maanden vast te houden aan één routine om echt te zien wat dat type training voor je kan doen, herinnert personal trainer Jonathan Ross zich aan het schrijven voor de American Council on Exercise.
De tijdfactor
Zoals bij alle trainingsroutines zullen de resultaten die u zult zien, minstens gedeeltelijk te danken zijn aan de hoeveelheid inspanning die u levert. Als u de Total Gym vijf dagen per week gedurende 30 minuten per dag gebruikt, ga natuurlijk sneller veranderingen in je lichaam zien dan wanneer je het maar een paar minuten per keer twee keer per week gebruikt. In de wereld van fitness beïnvloeden verschillende factoren uw trainingsresultaten, inclusief frequentie, intensiteit, tijd en soort oefening. Regelmatiger en voor langere tijd sporten doet ertoe. Dat geldt ook voor de intensiteit van de training. Als je geen hoeveelheid weerstand gebruikt waardoor je spieren aan het einde van de set moe worden, doe je waarschijnlijk niet genoeg moeite en moet je de weerstand op de machine verhogen.
Aanpassing
Ten slotte zijn de soorten oefeningen die u doet ook van belang. Na verloop van tijd wordt je lichaam aangepast aan de eisen die je eraan stelt en zal het aanpassingen maken die kunnen resulteren in minder positieve resultaten. De Total Gym biedt een groot aantal oefeningen, dus ongeveer elke vier weken, verander je je routine en doe je verschillende oefeningen. Dat zal je helpen veranderingen in je lichaam te blijven zien. Houd er ook rekening mee dat elk lichaam anders is. Sommige mensen hebben de neiging sneller spiermassa te ontwikkelen of vet te verliezen dan anderen - vergelijk je voortgang dus alleen met jezelf en niet met iemand met een totaal ander lichaamstype.
Andere factoren
Als u veranderingen in uw lichaam wilt zien, is krachttraining slechts een onderdeel. Aërobe oefening is niet alleen van belang voor het verbranden van calorieën, maar ook voor het vergroten van de hoeveelheid zuurstof die uw lichaam kan gebruiken - wat kan leiden tot positieve veranderingen in het lichaam, zoals gemakkelijker ademen en bewegen. Als het je doel is om af te vallen, moet je ofwel profiteren van de cardio-oefeningensuggesties die je bij je Total Gym hebt aangeboden, of beginnen met wandelen, zwemmen, fietsen of andere soorten cardio doen. En als u calorieën niet meetelt en werkt om binnen een bepaald caloriedoel te blijven, zult u resultaten niet zo snel zien, omdat uw nieuwe spieren door vet worden verborgen. Kortom, gebruik de Total Gym voor uw krachttrainingen, maar om echte resultaten te zien, doe ook cardio en eet gezond. Met dat programma zou u zeer significante resultaten moeten zien en uw lichaam binnen een paar maanden moeten veranderen.
