Zwangerschap is een tijd van vreugde en verwachting, maar voor vrouwen met overgewicht of obesitas kan het ook een tijd van zorgen zijn. Het dragen van overmatig gewicht veroorzaakt gezondheidscomplicaties bij vrouwen die niet zwanger zijn, en het vergroot de moeilijkheden waarmee zwangere vrouwen worden geconfronteerd. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent en zwanger bent, moet u voorzichtig zijn en uw arts raadplegen voordat u probeert tijdens uw zwangerschap af te vallen.
Gewichtsrisico's
Vrouwen met overgewicht of obesitas wanneer ze zwanger worden, worden geconfronteerd met de mogelijkheid van gezondheidscomplicaties. De March of Dimes merkt op dat een vrouw met overgewicht meer kans maakt op een miskraam, zwangerschapsdiabetes, hoge bloeddruk of doodgeboorte. Ze loopt ook het risico een keizersnede te moeten ondergaan, en haar baby heeft meer kans om vroeg geboren te worden. Hoewel het niet wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap te diëten, kan uw arts u een voedingsplan geven om u te helpen een gezond gewicht te behouden.
Normale gewichtstoename
Het gewichtsbeheersingsinformatienetwerk zegt dat gewichtstoename normaal is tijdens de zwangerschap, en in het algemeen zouden vrouwen tijdens de zwangerschap niet moeten afvallen. Je moet voldoende calorieën en een grote variëteit aan voedsel eten om ervoor te zorgen dat je baby alle voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft om goed te ontwikkelen. Het netwerk stelt dat vrouwen die te zwaar zijn voordat ze zwanger worden, verwachten 15 tot 25 pond te krijgen terwijl ze zwanger zijn. Zwaarlijvige vrouwen zouden ongeveer 15 kilo moeten krijgen tijdens de zwangerschap. Neem contact op met uw arts als u een gewichtstoename buiten deze parameters ervaart.
Veilige oefeningen
Hoewel je tijdens het zwanger worden geen oefeningen moet doen om te proberen af te vallen, kan oefenen voordelen bieden voor zowel jij als je baby. De website KidsHealth merkt op dat de juiste oefeningen kunnen helpen om rug- en gewrichtspijn te verlichten, de bevalling te vergemakkelijken door je spieren en je hart te versterken, je gevoel van welzijn te vergroten en je beter te laten slapen. Als u niet hebt geoefend vóór uw zwangerschap, begin dan met trainen door elke week ongeveer 2 uur en 30 minuten gematigd te bewegen. Dit komt overeen met wandelen, fietsen of zwemmen gedurende ongeveer 30 minuten, vijf dagen per week. Vermijd oefeningen die schokkend zijn, ervoor zorgen dat u stuitert of dat u het risico loopt op een buikletsel.
Gezond eten
Het Amerikaanse congres van verloskundigen en gynaecologen beveelt zwangere vrouwen aan ongeveer 300 extra calorieën per dag tijdens de zwangerschap te eten. Deze toegevoegde calorie-inname zal u en uw baby voorzien van de niveaus van voedingsstoffen en energie die u nodig heeft en u in staat stellen om in een redelijk tempo aan te komen. Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten die eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen bevatten, zal uw baby de voedingsstoffen krijgen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. Focus op het eten van mager vlees, volle granen en verse groenten en fruit; en bescherm uw baby door het aantal calorieën te eten dat door uw arts wordt aanbevolen.
Waarschuwing
Uw arts is uw beste pleitbezorger voor het beheren van uw gewicht terwijl u zwanger bent. Vraag haar om advies voordat je aan een trainingsroutine begint of je dieet verandert. Zij kan u advies geven over hoe u aan uw trainingsregime kunt beginnen en u doorverwijzen naar een diëtist om u te helpen een gezond eetplan op te stellen. Afhankelijk van je gewicht en medische omstandigheden raadt ze je aan om je gewicht op je prepregnancy-niveau te houden. Ze zal ook uw gezondheid en de gezondheid van uw baby tijdens de zwangerschap in de gaten houden en u adviseren om, indien nodig, te oefenen en te eten.
