Veel mannen hopen een sterke, gebeitelde lichaamsbouw te ontwikkelen met brede schouders. Het ontwikkelen van grote schouderspieren vereist toewijding aan een krachttrainingplan dat verschillende soorten oefeningen omvat. Push-ups werken op de schouders en borstspieren en versterken het hele bovenlichaam. Het uitvoeren van push-ups alleen levert mogelijk echter geen maximale schouderverbreding op.
Anatomie
De deltoïde is een grote spier die het ronde deel van de schouder vormt. De deltaspier komt op drie plaatsen vandaan en creëert drie koppen van de spier: de voorste, achterste en zijste kop. Elke spierkop helpt je lichaam om verschillende bewegingen uit te voeren en wordt versterkt door specifieke oefeningen.
Kenmerken
Beheers de basis push-up vorm om je hele bovenlichaam te versterken. Plaats je handen direct onder je schouders met je vingers naar voren gericht. Houd je tenen op de grond en houd de buikspieren gespannen. Laat je lichaam zachtjes zakken tot je borst bijna de grond raakt. Duw omhoog in een vloeiende beweging, strek je armen. Houd je rug recht tijdens de hele oefening.
Bijwerkingen
Push-ups werken voornamelijk uw borstspieren en versterken uw borstkas. De website Gain Muscle Fast meldt dat je deltaspieren en triceps-spieren secondaire movers zijn in een push-up. Push-ups vergroten de omvang en kracht van uw deltaspier, waardoor uw schouders breder lijken. Oefeningen die specifiek gericht zijn op de laterale kop van de deltaspier versterken echter effectiever uw schouders.
overwegingen
De zijhoofd van de deltoïde werkt om je armen direct naar je zij te brengen. Voer zijdelingse verhogingen uit om dit deel van de deltaspier te bewerken. Houd een halter in elke hand en til langzaam je armen op tot ze op schouderhoogte zijn. Laat de gewichten weer naar beneden zakken om de oefening te voltooien. Rechte rijheftoepassingen richten zich ook op de laterale kop van de deltoid, waardoor de schouderbreedte toeneemt.
Waarschuwing
Volg zorgvuldig uw formulier bij het uitvoeren van push-ups om de borst- en schouderomvang te vergroten. Het uitvoeren van een klein aantal hoogwaardige push-ups is een betere training dan het doen van veel push-ups met een slechte vorm. Het gebruik van onjuiste handpositionering of het verplaatsen van uw heupen en rug kan letsel veroorzaken. Stop onmiddellijk als push-ups een scherpe pijn veroorzaken of je gewrichten pijn doen. Raadpleeg een personal trainer om ervoor te zorgen dat u het juiste formulier gebruikt.
