Exclusief voor vrouwen, Curves franchises over het algemeen innemen een meer intieme setting dan sportscholen - meestal ongeveer 1.200 tot 2.500 vierkante meter, volgens de Curves Company Fact Sheet, slechts een deel van die is voor oefening. Het programma is een eenvoudig circuit dat weerstandmachines afwisselt met interne cardio. Leden maken het circuit normaal ongeveer 1 1/2 keer per sessie van 30 minuten af. Met vrolijke muziek op de achtergrond worden leden gevraagd om elke 30 seconden van zender te veranderen, maar anders werken ze in hun eigen tempo. Naast standaard workouts bieden sommige curves franchises dieetplannen, Zumba en aangepaste trainingen.
Goede oefening definiëren
De Centers for Disease Control and Prevention beveelt minimaal 150 minuten matige of 75 minuten intense cardio per week aan. Afvallen kan twee keer zo veel kosten. Bovendien moet iedereen alle grote spiergroepen werken - borst, schouders, rug, armen, benen en buikspieren - minimaal twee keer per week. In het algemeen scheiden sportschoolgangers hun cardio- en krachttraining. Circuits, zoals die worden aangeboden bij Curves, combineren de twee.
Cardio vergelijken
Bij Curves haal je uit je cardio wat je erin stopt. Hoewel dat klopt met elk programma, wordt niet iedereen gemotiveerd door rond te springen op een vierkant van 2 voet x 2 voet. Aan de goede kant kun je je cardio zo hoog of laag maken als je wilt - en als je goed bent in zelfcontrole, kun je het ook zo gematigd of intens maken als je wilt. Ervan uitgaande dat je snel genoeg werkt om je hartslag te verhogen bij het gebruik van de weerstandmachines, krijg je in 30 minuten cardio per sessie, maar dat is alles. Dat betekent dat je vijf dagen per week moet zijn om alleen je minimaal vereiste cardio te krijgen of anders zelf in cardio-sessies te passen. Krijg genoeg cardio bij Curves om daadwerkelijk af te vallen kan moeilijk zijn.
Slag tegen wat weerstand
Volgens de Curves-factsheet raken hun weerstandmachines elke grote spiergroep. Curves-machines werken met hydraulica in tegenstelling tot gewichtplaten, hefbomen en katrollen. Naar verluidt, hoe meer weerstand je toepast, hoe meer je terugkrijgt. Ze werken ook spieren in de excentrieke en concentrische fase, wat betekent dat je tegenovergestelde spieren op elke machine werkt, zoals de biceps en triceps op de krulmachine. Echter, zoals de Amerikaanse Council on Exercise physiologist Cedric X. Bryant, Ph.D. merkt in vorm op, zonder enige manier om gewicht toe te voegen, de weerstand neemt alleen zo ver toe. Na een punt zal het geen uitdaging meer zijn. Je moet ook elke paar weken of zo de oefening die je doet voor elke spier veranderen. Bij bochten is je enige keuze om dezelfde machines steeds opnieuw te gebruiken. Het ontbreken van vrije gewichten en isometrisch werk, zoals planken, betekent dat u significante kernstabilisatie misloopt.
Alles samenvoegen
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zullen u vertellen wat de beste oefening is die u gaat doen. De Curves-website verwijst naar een studie van het Exercise and Sports Nutrition Lab in Texas A & M, waaruit blijkt dat het Curves Complete dieet- en bewegingsplan meer vet verbranden dan een dieet alleen. Dat is waar voor elk oefenplan. Maar als u de intieme vrouwvriendelijke omgeving van Curves de voorkeur geeft aan een sportschool of gewoon geen uur hebt om te trainen, kan Curves een goede manier zijn om uw fitnessplan op te starten. Op een gegeven moment moet je echter je Curves-training aanvullen of doorgaan naar iets uitdagender om spier- en cardio-gezondheid te behouden.
