Bij sapvasten gaat het meestal om het alleen opgroeien van fruit- en groentesappen voor de duur van het vasten, hoewel in sommige versies mensen wat cashew of amandelmelk toevoegen om het eiwitgehalte van hun nuchter dieet licht te verhogen. Hoewel het drinken van sap je kan helpen om meer porties fruit en groenten te vullen, is het niet aan te raden alleen op sap te leven om af te vallen, en het kan zelfs averechts werken en tot gewichtstoename leiden nadat je weer normaal eet.
Calorie-overwegingen over uw sap snel
Het aantal calorieën dat je consumeert tijdens een sapje hangt af van het aantal glazen en het soort sap dat je wilt drinken, maar het aantal calorieën varieert van 800 tot 1200 per dag. Simpelweg het drinken van vruchtensappen in onbeperkte hoeveelheden kan in feite leiden tot gewichtstoename, omdat vruchtensap alle calorieën en suikers in de vrucht concentreert, met een 8-ounce glas sap met mogelijk hetzelfde aantal calorieën als twee tot vier stukjes fruit. Dit is de reden waarom veel bedrijven die kant-en-klare sappen voor sapvasten verkopen, voornamelijk groentesappen of sappen bevatten die zowel fruit als groenten bevatten.
Hoewel het lage aantal calorieën dat je normaal eet tijdens een snelle sapproductie kan leiden tot gewichtsverlies, is dit niet zonder prijs. De caloriearme aard van een fast is meestal onder de minimum aanbevolen calorie-inname voor vrouwen en mannen, die respectievelijk 1.200 of 1.800 calorieën is. Dit maakt het snelle niet-houdbare, dus je hebt meer kans om te binge nadat je klaar bent, en het zou theoretisch je lichaam in "uithongeringsmodus" kunnen brengen - waar het weerstand biedt tegen gewichtsverlies - als je regelmatig vast. Als u regelmatig terugkeert naar eten, is de kans groter dat u aankomt.
Water gewichtsverlies overwegingen
Tijdens de eerste week van het gewichtsverlies door vasten of zeer caloriearme diëten, zoals sap vasten, komt veel van het gewichtsverlies voort uit het gewicht van het water terwijl je lichaam opgeslagen water uit zijn cellen afgeeft. Dus, terwijl het lijkt alsof je snel veel gewicht verliest met een sap snel, als je eenmaal teruggaat naar normaal eten en je lichaam begint met het opslaan van een meer normale hoeveelheid vocht in zijn cellen, komt dit gewicht meteen terug . Hierdoor kan het lijken alsof je aan het groeien bent na je vasten, zelfs als je geen vet krijgt, maar gewoon je vochtreserves weer normaal krijgt.
Lichaamssamenstelling implicaties van regelmatig vasten
Hoewel een korte sapsnelheid geen significante veranderingen in uw lichaamssamenstelling kan veroorzaken, kan regelmatig sapvasten dit effect hebben. Fruit, groenten en hun sappen bevatten heel weinig eiwitten, die je nodig hebt om eventuele schade aan je cellen en spieren te herstellen. Het lage aantal calorieën en gebrek aan eiwit in een snelle sap kan je lichaam ertoe brengen spieren af te breken voor het eiwit en de brandstof die het nodig heeft. Een studie gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association in 2013 ontdekte dat het niet krijgen van voldoende eiwitten in diëten voor gewichtsverlies geassocieerd was met toegenomen vetweefselverlies. Verminderde spierkracht betekent een langzamer metabolisme, waardoor het waarschijnlijker wordt dat u aankomt als u weer normaal eet. Deze gewichtstoename zal als vet komen, zodat je een hoger percentage lichaamsvet krijgt dan voordat je snel met het sap ging. Het is mogelijk om een normaal gewicht te hebben, maar het heeft een ongezonde hoeveelheid lichaamsvet, dat we normaal gewichtsoverschot noemen. Deze aandoening verhoogt het risico op hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen, blijkt uit een onderzoek dat in 2010 in het European Heart Journal is gepubliceerd.
Een betere manier om af te vallen
De beste manier om af te vallen is door een combinatie van bewegen en het eten van een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën dat voornamelijk bestaat uit hele voedingsmiddelen. Groenten en fruit hebben meestal weinig calorieën en veel vezels, waardoor ze goed te eten zijn als je probeert af te vallen, maar bij het persen wordt de vezels weggehaald en minder verzadigd. Voeg volle granen en magere eiwitten toe, zoals magere zuivelproducten, peulvruchten, schaal-en schelpdieren, eieren en gevogelte zonder vel, om uw dieet af te ronden en om een aantal van de voedingsstoffen die niet in voldoende hoeveelheden aanwezig zijn in groenten en fruit aan te bieden. Als je een drankje wilt gebruiken om te helpen met gewichtsverlies, overweeg dan om een smoothie te gebruiken gemaakt met een mix van magere Griekse yoghurt, groenten zoals spinazie of wortels, fruit en misschien wat lijnzaad om essentiële omega-3-vetten aan te bieden.
