Het verbranden van meer dan 400 calorieën in een 20 minuten durende training kan je verleiden om een kettlebell-training te proberen. Gezien de opmars in populariteit bij trainers en speciale sportscholen, zoals CrossFit, gaf de Amerikaanse Raad voor Oefening de opdracht voor een onderzoek uit eind 2009 dat de hoge calorieverbranding bevestigt. Intense trainingen vereisen een intense focus en nieuwkomers in deze fitnessmethode moeten verschillende factoren in gedachten houden om te kunnen blijven beschermen tegen de gebruikelijke gevaren die inherent zijn aan kettlebeltrainingen. Neem eerst contact op met uw arts om te controleren of dit type regime geschikt is voor u en maak uzelf vervolgens klaar voor succes met deze checklist.
Te zwaar werken
Ongeacht hoe sterk je denkt dat je bent, vermijd het leren met een zwaargewogen kettlebell. Je zult uiteindelijk werken met een bel die zwaarder is dan je kunt drukken of trekken, volgens Shannon Fable, een IDEA kettlebell-expert, maar je moet in staat zijn om hem te bedienen tijdens je kromlijnige slingerbewegingen. Begin met een lichtere kettlebell wanneer je de basisbewegingspatronen leert, en verhoog dan naar een zwaarder gewicht naarmate je zelfvertrouwen en controle verbeteren.
Niet genoeg ruimte
Die vonkende bel kan net zoveel schade aanrichten aan je andere apparatuur, muren of meubels als een sloopkogel. Plan uw trainingsruimte op basis van uw lengte plus één voet. Een zes meter lange man heeft een vrije ruimte van 7 voet bij 7 voet nodig om de lengte van zijn kettlebell in volle gang te houden.
Geen exitplan
Controle verliezen is een gegeven als je nieuw bent in het slingeren van een kettlebell, dus je moet gefocust blijven en een plan hebben. Het potentiële gevaar van stoppen in de middenschommel is dat je ofwel een intense aantrekkingskracht creëert, en mogelijk een traan, op een schouderspier, of dat je per ongeluk iets raakt met de kettlebell. Wanneer een slag misgaat, sta de beweging toe om zichzelf uit te spelen en herevalueer vervolgens.
Te lang werken
Bepaal of je een kettlebell-routine van 60 minuten aankunt. Je stabiliserende spieren werken overuren tijdens elke gang van de bel. Wanneer je begint te vermoeid raken, heb je meer kans om de controle te verliezen waardoor je een verwonding oploopt of een muur beschadigt. De hoge energieverbranding van kettlebelltraining maakt ook langere trainingen overbodig. Plan een kortere workout dan je zou doen op een loopband of met krachttraining; 20 minuten is genoeg.
Slechte lichaamsmechanica
Op het eerste gezicht lijken kettlebell-routines zich vooral te concentreren op arm- en schouderwerk. Met behulp van de juiste vorm, zijn je heupen je primaire energiedrivers in een kettlebell-routine. De schouder- en rugspieren werken om je vorm te stabiliseren tijdens de swing, maar als je het werk richt om van hieruit te komen, zul je jezelf verwonden.
Alleen gaan
Een indrukwekkende lichaamsbouw is niet altijd het teken van een goed opgeleide trainer. Het leren van de juiste vorm kan je niet alleen redden van het kwetsen van jezelf; je zult sneller spieren en uithoudingsvermogen opbouwen als je de juiste technieken leert voor het slingeren van een kettlebell. Zoek naar een gekwalificeerde trainer via kettlebell- en fitnessverenigingen, zoals het register van Kettlebell Professionals, de International Kettlebell and Fitness Federation en de American Council on Exercise.
