Naarmate mensen ouder worden, komt het verlies van kraakbeen - het weefsel dat zorgt voor demping - in hun gewrichten vaker voor. Een aantal voedingssupplementen kan dit proces helpen voorkomen en terugdraaien. Terwijl sommige werken om ontstekingen te voorkomen en om te keren, kunnen anderen het verloren kraakbeen helpen herstellen. Een van de meest effectieve en bestudeerde supplementen voor gezamenlijke reparatie zijn glucosamine, omega-3-vetzuren, antioxidante vitamines en S-adenosylmethionine.
Ga voor Glucosamine
Glucosamine, een stof die van nature in het lichaam wordt geproduceerd, is een essentieel bestanddeel van slijmvliezen en synoviale vloeistof - en het speelt een belangrijke rol bij de opbouw van kraakbeen, het bindweefsel dat gewrichten isoleert. Commerciële producenten halen het vaak uit de exoskeletten van kreeften, krabben, garnalen en andere zeedieren voor gebruik in supplementen. Studies ondersteunen het gebruik van deze supplementen voor de preventie en vermindering van gewrichtspijn, volgens de website van de American Academy of Orthopaedic Surgeons. In het bijzonder heeft het een potentiële rol bij de behandeling van osteoartritis - een vorm van artritis die wordt gekenmerkt door het verlies van kraakbeen als gevolg van verwonding of normale slijtage. Een studie gepubliceerd in het nummer van februari 2008 van het tijdschrift "Artrose en kraakbeen" vond dat het gebruik van glucosamine voor een minimum van een jaar zou kunnen helpen voorkomen dat het totale kniegewricht in osteoartritis patiënten.
Omega-3's voor ontstekingen
Het verminderen van ontstekingen kan een sleutelfactor zijn voor het behoud van gezonde gewrichten. Een artikel uit 2011 gepubliceerd in het "International Journal of Rheumatology" merkt op dat omega-3-vetzuren kunnen dienen als een nuttige therapie voor artrose. Deze gezonde vetten kunnen helpen bij het verbeteren van verschillende ontstekingsaandoeningen die gewrichtspijn veroorzaken, volgens een meta-analyse die in 2007 werd gepubliceerd door het Centre for Recencies and Dissemination van de University of York. Na onderzoek van 17 gerandomiseerde gecontroleerde studies, concludeerden de onderzoekers dat omega-3 poly-onverzadigde vetzuren een effectieve aanvullende therapie kunnen zijn voor de behandeling van gewrichtspijn geassocieerd met inflammatoire artritis.
Het gaat allemaal over antioxidanten
Antioxidanten, waaronder vitamine A, C, D en E, zijn door de mens gemaakte of natuurlijke stoffen die in voedsel en in supplementvorm worden aangetroffen. Ze kunnen sommige soorten celschade helpen voorkomen of vertragen. Bovendien kunnen antioxidanten, naast omega-3-vetzuren, dienen als een krachtig hulpmiddel bij het verminderen van ontstekingsreacties. Lage antioxidantenniveaus kunnen de gewrichtsschade versnellen, volgens een studie gepubliceerd in het nummer van april 2008 van het tijdschrift "Artrose en kraakbeen". Vitamine C is nodig voor het onderhoud van kraakbeen en botten en verwijdert ook vrije radicalen, moleculen die door je lichaam worden gemaakt en in de omgeving worden aangetroffen die verantwoordelijk zijn voor veroudering en weefselschade, volgens MedlinePlus. Een studie gepubliceerd in het september 2013 nummer van het "Journal of Clinical Diagnostic Research" vond dat lage plasmaspiegels van vitamine D geassocieerd waren met oxidatieve stress - een sleutelfactor in het ontstaan van artrose.
Zeg Ja tegen SAMe
S-adenosylmethionine, beter bekend als SAMe, is een molecuul dat van nature voorkomt in bijna alle weefsels en vloeistoffen in het lichaam. SAMe is belangrijk voor de immuunfunctie, celmembranen en de afgifte van neurotransmitters. SAMe wordt vaak gebruikt voor de behandeling van zowel depressie als artrose. Volgens het Newone Langone Medical Center van New York ondersteunt een aanzienlijke hoeveelheid wetenschappelijk bewijs het gebruik van SAMe voor symptomen van artritis. Volgens een artikel uit mei 2008 in "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" hebben verschillende klinische onderzoeken aangetoond dat SAMe de aanmaak van kraakbeen kan stimuleren - een sleutelfactor bij het omkeren van gewrichtspijn en artritis. Een studie gepubliceerd in het februari 2004 nummer van het tijdschrift "BMC Musculoskeletal Disorders" bleek dat SAMe was net zo effectief als een voorgeschreven medicijn bij de behandeling van symptomen van artrose van de knie.
