De kettlebell-snatch is een krachttraining met het hele lichaam. Het werkt op de hamstrings, quads, rug en schouders. Je trekt een kettlebell van de vloer af vanuit een gehurkte positie, zwaait het gewicht omhoog, dipt eronder en drukt het boven je hoofd. Voer de beweging snel en explosief uit. Je zult veel voordelen halen uit deze ene basisoefening.
Totale lichaamssterkte Oefening
De kettlebell grissen is een eenvoudige beweging. Trek het gewicht van de vloer en grijp het dan boven je hoofd. Binnen die eenvoud ligt een van de belangrijkste voordelen van de ruk - je werkt bijna elke grote spier in één oefening. Als je het gewicht van de vloer haalt, zijn de hamstrings, quads en heupbuigers betrokken. De dijen blijven werken terwijl je het gewicht omhoog duwt. De kuiten en rug komen ook op dit punt in actie. De schouder en arm maken de beweging af terwijl je de kettlebell boven je hoofd drukt. Een geavanceerde kettlebell grissen, de twee-arm grissen, werkt beide kanten tegelijkertijd. Het lichaam werkt samen als één eenheid om een grit te voltooien. Dit bootst activiteiten en bewegingen uit het echte leven na. De voordelen voor kracht en coördinatie werden behaald door de snatchoverdracht naar het dagelijks leven.
Belangrijke calorieën verbranden
De American Council on Exercise, een non-profit fitness-watchdog-groep, testte de effectiviteit van de kettlebell-snatch. De organisatie wierf onderzoekers aan aan de Universiteit van Wisconsin, La Crosse. Deelnemers voerden een eenarmige ruk uit gedurende 15 seconden en rustten vervolgens gedurende 15 seconden. Ze wisselden elke cyclus van 30 seconden armen af. De sessie werd op deze manier voortgezet met 15 seconden rukken en 15 seconden rust, gedurende 20 minuten. Gemiddeld verbrandden deelnemers aëroob 13,6 calorieën per minuut en anaëroob 6,6 calorieën per minuut. Ze verbrandden meer dan 20 calorieën per minuut totaal. Onderzoekers concludeerden dat de hoge calorische brandsnelheid te wijten was aan de hoeveelheid gebruikte spieren en de snelheid waarmee een grit wordt uitgevoerd.
Cardio en kracht in één oefening
De kettlebell-snatch wordt primair beschouwd als een krachttraining. De weerstand van de kettlebell versterkt en daagt je spieren uit. Omdat het rukken zoveel spieren bewerkt en snel en explosief wordt uitgevoerd, daagt het ook je aërobe energiesysteem uit. Onderzoekers van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, concludeerden dat de kettlebell-snatch-training eenvoudig voldoet aan de industrienormen voor het verbeteren van de aerobe conditie. Deelnemers behielden 86 tot 99 procent van hun maximale hartslag tijdens de training. De kettlebell snatch is een zeer efficiënte oefening. In slechts 20 minuten kunt u zowel een cardiotraining als krachttraining uitvoeren.
