In vorm blijven heeft alles te maken met het maken van goede keuzes en deze consistent te maken. Met de constante afleiding van familie en werk of school, kan het gemakkelijk zijn om je lichaam uit vorm te laten glijden voordat je het je realiseert. Gelukkig hoef je niet voortdurend aandacht te besteden aan dieet en lichaamsbeweging om je conditie op peil te houden. Je hoeft alleen maar een paar goede gewoonten op te pikken en te bewaren.
Stap 1
Maak elke dag een stevige wandeling. Maak van wandelen een vast onderdeel van uw dagelijkse routine, zodat u kunt genieten van cardiovasculaire gezondheid, stressmanagement en gewichtsverlies. Kies een route met een aangenaam landschap, zoals een park, of wandel als onderdeel van uw woon-werkverkeer en terug. Draag sportschoenen en kleed je aan in comfortabele kleding zodat je je aan elke temperatuur kunt aanpassen. Loop minstens 30 minuten per dag.
Stap 2
Train met gewichten. Gebruik weerstandstraining om de spiermassa te behouden, de botgezondheid te bevorderen en uw metabolisme te stimuleren. Train drie dagen per week oefeningen zoals de borstpers, beenpres, zittende rij en overheadpers. De meeste fitnesscentra hebben een machinecircuit dat u kunt volgen. Train je hele lichaam elke training. Voor meer informatie over weerstandstraining, ga naar de American Council on Exercise.
Stap 3
Blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen. Het elimineren van bewerkte voedingsmiddelen uit je dieet zal helpen om lege calorieën te verwijderen die de neiging hebben om op gewicht te komen zonder veel te bieden op het gebied van voeding. Vervang witte bloem, suiker en bewerkt vlees door bruine rijst, volle granen, fruit, groenten en mager vlees. Eet 5 tot 6 kleine maar uitgebalanceerde maaltijden per dag. Vermijd jezelf te vullen. In plaats van eten totdat je vol bent, eet je gewoon totdat je geen honger meer hebt.
Dingen die je nodig hebt
- sportschoenen
- Comfortabele kleding
- Toegang tot het fitnesscentrum
Tips
- Houd je motivatie vast door je vrienden en familie te betrekken bij fitness. Het handhaven van een gezonde levensstijl is gemakkelijker als je de steun hebt van mensen die hetzelfde naast je doen.
waarschuwingen
- Als u nog nooit een gewichtstraining hebt gehad, vraag dan advies aan een oefenmeester om u op veilige wijze te laten starten.
