Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je neemt. Aerobe oefeningen, zoals zwemmen of fietsen, gecombineerd met een gezond dieet, kunnen je helpen om je doelen te bereiken. Het aantal verbrande calorieën per uur hangt af van uw gewicht, de activiteit en uw trainingsintensiteit. Omdat zwemmen een low-impact workout is die je volledige lichaam gebruikt, merken sommige mensen dat ze op deze manier meer calorieën kunnen verbranden. Maar het is belangrijker om een activiteit te kiezen die u leuk vindt en die past in uw dagelijkse routine.
Calorieën verbrand per uur
Volgens sportcoach Brian Mac kun je ongeveer het aantal verbrande calorieën per uur berekenen aan de hand van je gewicht en snelheid. Als je 150 kilo weegt, zal fietsen met 5,6 mph ongeveer 240 calorieën per uur verbranden. Bij 9,9 km / u verbrand je ongeveer 440 calorieën en bij 13 mph 640 calorieën. Als je aan het zwemmen bent, gebruik je 330 calorieën bij 0.9 mph, 480 bij 1.5 mph en 690 bij 1.8 mph. Als u minder weegt, trekt u 10 procent af voor elke 15 pond. Voeg 10 procent toe voor elke extra 15 pond.
Een activiteit kiezen
Je trainingsroutine is afhankelijk van je gezondheid, fitnessniveau en persoonlijke voorkeur. Zwemmen vermindert de belasting op gewichtdragende gewrichten, botten en spieren. Het is onwaarschijnlijk dat dit resulteert in letsel en is een goede keuze als u artritis heeft, zwanger bent of niet kunt trainen. Fietsen in een gematigd tempo kan ook een relatief low-impact oefening zijn, hoewel je jezelf kunt verwonden als je fiets de verkeerde maat heeft. Als je een krachtige workout wilt, probeer dan indoor group cycling, hoewel dit voor beginners misschien te inspannend is. Fietsen naar het werk is een goede manier om lichaamsbeweging in te passen in je dagelijks leven.
Oefening voor gewichtsverlies
Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt 150 minuten matige lichaamsbeweging per week aan, maar misschien wilt u meer trainen om af te vallen. Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om 1 kilo te verliezen. De Cleveland Clinic adviseert om tussen de 60 en 80 procent van uw maximale hartslag te gebruiken om vet te verbranden, hoewel u zich geleidelijk aan op dit niveau wilt kunnen opbouwen. Je moet ook je voedselinname matigen en een gezond dieet volgen.
Andere Overwegingen
Als u een hartaandoening heeft, een hoog cholesterolgehalte heeft, zwaarlijvig bent of andere gezondheidsproblemen hebt, neem dan contact op met uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint. Je kunt niet alleen afvallen, maar ook regelmatig zwemmen of fietsen om spieren te bouwen en je cardiovasculaire en longfunctie te verbeteren.
