Als je al maanden aan het trainen bent en je nog altijd buitenspel gezet voelt na elke training, heb je misschien een onderliggend probleem. Na de inspanning komt vermoeidheid voort uit alles, van onvoldoende eetgewoontes tot ademhalingsmoeilijkheden. Dus als de symptomen niet verbeteren, is het het beste om een zorgverlener te zien voor een nauwkeurige diagnose en behandeling.
Eet of voel Beat
Wanneer de bloedsuikerspiegel te laag daalt, kan uitputting optreden. Pre-workout maaltijden voorkomen dit door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Eet een snack met veel koolhydraten, matig eiwit en weinig vet tussen één en drie uur voordat je gaat trainen. Dit kan een banaan, havermout, sap of magere yoghurt zijn. Na de training gegeten maaltijden binnen 20 minuten helpen ook. Een snack met een 3-tegen-1 verhouding van koolhydraten en eiwitten zal glycogeen herstellen en vermoeide spieren aanvullen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek. Goede snacks na de training zijn onder andere trailmix, yoghurt met muesli en chocolademelk.
Niet genoeg drinken
Uitdroging kan leiden tot spiervermoeidheid, uitputting van de hitte en verminderde energieniveaus, volgens het American College of Sports Medicine. Om hydratatieniveaus te controleren, weeg u voor en na elke training. Controleer ook de kleur van uw urine, die licht moet zijn. Drink 15 tot 12 liter vloeistof 15 minuten voor het sporten. Drink minstens 15 ml water om de 15 minuten tijdens je training - zorg dat je een sportdrank hebt als je langer dan een uur beweegt. Binnen twee uur na het sporten drink je genoeg water om elk verloren pond weer aan te vullen. De vuistregel is 20 tot 24 ounces per pond, volgens het American College of Sports Medicine.
Het lichaam overtreffend
Vermoeidheid na de training kan simpelweg een geval van "te veel, te vroeg" zijn. Het lichaam heeft rust nodig, niet alleen om zichzelf te herstellen, maar ook om sterker te worden. Het niet toestaan van voldoende rust kan leiden tot vermoeidheid en toekomstige verwondingen. Naast oververmoeidheid veroorzaakt overtraining humeurigheid, verwarring en verzwakte immuunreacties, volgens de American Council on Exercise. Neem ten minste één rustdag op na krachtige inspanning.
Zwaar ademen
Volgens een rapport gepubliceerd in het augustusnummer van "American Family Physician" heeft meer dan 10 procent van de bevolking inspanningsgebonden bronchoconstrictie, wat astmasymptomen veroorzaakt bij mensen met en zonder astma. Symptomen zijn onder meer kortademigheid, hoesten en beklemming op de borst. Het kan ook leiden tot vermoeidheid en het gevoel niet meer fit te zijn na het sporten. Als u door inspanning veroorzaakte bronchoconstrictie ervaart, moet u het opwarmen tussen vijf en tien minuten voor het sporten. Uw arts kan 15 minuten voor het sporten een medicijn voorschrijven.
