Eten is zo'n groot deel van ons leven. We hebben het niet alleen nodig om onze dagelijkse activiteiten te voeden, maar het is ook een deel van onze vieringen en kan zelfs een coping-mechanisme zijn. Maar hoe voorkom je dat je overboord gaat? Immers, teveel van het goede (zoals voedsel) kan ongezond zijn.
Begin met het identificeren van uw Food IQ. Zie het als je eet persoonlijkheid. Eet je elke keer als je depressief bent? Of eet je elke dag op hetzelfde tijdstip, ongeacht of je honger hebt of niet? Of misschien verdwijnt uw dieet elke keer dat een collega donuts binnenbrengt. Hier zijn zes soorten eetstijlen waarmee u zich kunt identificeren en hoe u overeten kunt voorkomen.
1. Emotionele eter
Dit ben jij als ...
Je voedt zoveel meer dan je honger - je voedt je triomfen, eenzaamheid, frustraties en meer. Voor emotionele eters is voedsel nauw verbonden met hoe je je voelt.
Geluk wordt gevierd met voedsel. Als er dingen fout gaan, troost je jezelf met eten. Het probleem hier is dat emotioneel eten je problemen nooit oplost; het maakt gewoon een nieuwe. Maar dit nieuwe probleem is met voedsel.
Dus wat moet je doen?
Houd een dagboek bij. Maak een lijst van wat je eet en hoe je je voelde vlak voor en vlak nadat je het hebt gegeten. Dit zal identificeren welke gevoelens je ertoe aanzetten om te eten en of je echt je honger voedt of je emotionele toestand.
Eet je elke dag hetzelfde op hetzelfde moment? Photo Credit: Milkos / iStock / Getty Images 2. Gewone eter
Dit ben jij als ...
Je houdt van routine en structuur en weet hoe je goed moet eten en regelmatig moet bewegen. Ondanks al je planning en goede bedoelingen, ben je echter vaak ontspoord door tijdsdruk en verantwoordelijkheden.
Sommige gewone eters eten ook als ze niet echt honger hebben, omdat ze dat gewoon zijn. Je eetstijl kan je ervan weerhouden om een normale eetlust op te wekken.
Dus wat moet je doen?
Neem een georganiseerde benadering van gezond eten. Dit kan betrekking hebben op vooraf afgemeten porties, vooraf gedefinieerde maaltijdtijden of zelfs vooraf ingestelde menu's. Maar verwacht ook het onverwachte. Gooi niet in de handdoek alleen maar omdat uw lunchbijeenkomst wordt teruggedrongen. Leer flexibel te zijn en gezonde snacks bij de hand te hebben.
Het kan zo moeilijk zijn om verleiding te weerstaan. Photo Credit: DGLimages / iStock / Getty Images 3. Externe eter
Dit ben jij als ...
Externe eters hebben de neiging te veel te eten wanneer ze worden geactiveerd door externe signalen: cupcakes in het etalage, voedselreclame, restaurantaanbiedingen, enz. Dit alles draagt bij aan de druk of het verlangen om te veel te eten. "Ik zie, daarom eet ik" is de mantra van een externe eter.
Dus wat moet je doen?
Creëer een afleiding die je zal onderbreken en de drang om door te laten gaan. Je kunt een wandeling maken, een gesprek aangaan met een vriend of een groot glas water drinken. Als het verlangen niet overgaat, neem dan een kleine, gezonde snack. Een klein deel van gezond voedsel zal de pijn vaak onderdrukken. En houd traktaties die het beestje uit je huis inspireren. Je kunt niet eten wat er niet is.
4. Critical Eater
Dit ben jij als ...
Je hebt de neiging om obsessief te zijn over diëten en dieet. Je bent een van degenen voor wie een dieet (op zijn minst een beetje) een religie is geworden. Als je op dieet gaat, word je als 'goed' beschouwd, maar als je van de wagen valt, ben je 'slecht'. Dit kan een destructieve vorm van alles-of-niets denken zijn.
Dus wat moet je doen?
Vereenvoudig starre voedselregels. Concentreer je minder op wat "slechte" voedingsmiddelen niet eten en meer op het krijgen van voldoende fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde koolhydraten. En gun jezelf een pauze! Als je tijdelijk hapert in je inspanningen, herstart je gewoon je dag. Sta niet toe dat een hele dag verloren gaat aan het defaitistische denken.
Niet elke maaltijd moet extravagant zijn. Photo Credit: LuckyBusiness / iStock / Getty Images 5. Sensuele eter
Dit ben jij als ...
Je waardeert en geniet van elke hap. Voedsel praat met je tong, neus en oren. De scheur van een kreeftenschelp, de geur van een verse baguette, het mondgevoel van boter. Je bent een beetje een thrill-seeker die altijd op zoek is naar maaltijden die complexer en intrigerend zijn dan degene die eerder kwam.
Je houdt van eten en waardeert het zo dat je alles kunt proberen, en je zou niet durven een goede bruine botersaus op je kip af te weren. Dit kan leiden tot overgewicht als het plezier dat u bij het eten ervaart ten koste gaat van wat u weet, een verantwoorde en veilige besluitvorming is.
Dus wat moet je doen?
Als je uit eten gaat, moet je jezelf niet een bepaald item ontzeggen - denk maar aan je porties. Langzaam eten. Het kost je hersenen minstens 20 minuten om aan te geven dat je maag vol is.
6. Energy Eater
Dit ben jij als ...
Je doet iets wat de meeste mensen niet doen: je luistert naar je honger. Maar als u snakt naar meer snelwerkende koolhydraten - brood, crackers, mueslirepen - zou u veel meer calorieën kunnen verbruiken dan u nodig heeft en tegelijkertijd uw insulineproductie verhogen, wat op zijn beurt meer honger zal veroorzaken.
Dus wat moet je doen?
Als hunkeren toeslaat, ga je gang en eet een klein deel zonder schuldgevoel. Je bent eerder geneigd tevreden te zijn met een klein deel van het echte werk. Verspreid je eten in drie maaltijden, met magere groenten of tussendoortjes als tussendoortje voor de honger.
Wat denk je?
Met welke van deze eetstijlen identificeert u zich het meest? Of denk je dat je een combinatie bent van een paar van de bovenstaande? Heb je dit begrepen voordat je dit artikel hebt gelezen? Denk je dat je een van deze tips in de praktijk gaat brengen? Is er nog iets dat je zou toevoegen? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
Over de auteur
Brad Lamm, CIP, heeft Intervention.com opnieuw gelanceerd en is de oprichter van Breathe Life Healing Centers. Hij is ook een auteur, docent en interventionist die vooral bekend staat om het helpen van mensen bij het maken van levensverbeterende veranderingen. Hij is verschenen op "Dr. Phil, "" The Doctors "," TODAY "en" The Dr. OZ Show. "Hij creëerde en produceerde de achtdelige documentaire serie" Addicted to Food "voor Oprah Winfrey. Lamm begon zijn eigen herstelreis in 2003 na twee decennia van verslaving aan drugs, alcohol en nicotine en aan boulimia.
