De beslissing om af te vallen kan de rest van het leven van een kind beïnvloeden. Het handhaven van een gezond gewicht kan het risico op obesitas als volwassene verminderen, risico's van zwaarlijvigheid gerelateerde ziekten verminderen en het zelfrespect bij kinderen verhogen. Op 11-jarige leeftijd 20 pond verliezen. in één maand is noch een veilig noch een realistisch doel. MayoClinic.com geeft aan dat gezond gewichtsverlies moet optreden met een snelheid van één tot twee pond per week. Elfjarigen kunnen op een veilige en gezonde manier afvallen met een dieet en lichaamsbeweging.
Stap 1
Zorg voor een gezond voedingspatroon. Verminder rommel en snacks zoals snoep, koekjes, cakes en chips. Behoud een dieet vol koolhydraten, mager vlees, fruit, groenten, volle granen en magere zuivelproducten. Verwijder ongezonde snacks en voedingsmiddelen uit het huis om verleidingen te voorkomen.
Stap 2
Vervang frisdrank en calorierijke sportdranken door water. Drink acht glazen water per dag om je te helpen vol te voelen, spieren aan te vullen en energie te verhogen, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Frisdrank en sportdranken zitten vol met suiker en calorieën. Elke dag een of twee frisdrank uit je dieet halen, kan je calorie-inname per dag met enkele honderden calorieën verminderen, waardoor je gewicht verliest.
Stap 3
Zwemmen, fietsen, fietsen, hardlopen, joggen, dansen, sporten of deelnemen aan aerobics. De American Heart Association beveelt kinderen aan om dagelijks deel te nemen aan 60 minuten lichaamsbeweging. Cardiovasculaire oefeningen kunnen helpen om calorieën te verbranden en uw algehele gezondheid te behouden.
Stap 4
Neem deel aan lichtkrachttraining. Krachttraining kan 11-jarigen helpen om calorieën te verbranden en slanker te worden zonder op te kloppen. Voer lichaamsgewicht oefeningen uit - inclusief push-ups, squats, lunges, crunches en situps. Neem deel aan twee sessies van 15 minuten per week, adviseert de National Academy of Sports Medicine. Oefeningen moeten worden uitgevoerd in één set van 20 herhalingen.
Stap 5
Maak lichaamsbeweging en eet gezond. Ouders en broers en zussen kunnen betrokken raken bij het maken van regelmatige wandelingen en het bereiden van gezonde maaltijden.
Tips
- Een keer per week uitleven is OK. Een 11-jarige hoeft niet van zijn favoriete drankjes of snoepjes te worden beroofd, mits deze met mate worden bijgehouden.
waarschuwingen
- De kinderarts van een kind moet worden gecontacteerd voordat een programma voor gewichtsverlies van start gaat.
