Bursitis is een ontsteking van de slijmbeurs, een kleine, met vocht gevulde zak die je gewrichten beschermt en beschermt. De olecranon, of elleboog, slijmbeurs bevindt zich over uw ellebooggewricht tussen het bot en de huid. Bursitis kan optreden van trauma tot je elleboog, infectie, langdurige perioden van druk of repetitieve activiteiten. Je elleboog kan opgezwollen, pijnlijk, rood of moeilijk te bewegen zijn. Oefeningen voor elleboogbursitis kunnen door uw arts worden voorgeschreven om het herstel te versnellen of als onderdeel van een revalidatieprogramma na de operatie.
Soorten
Oefeningen voor elleboogbursitis zijn gericht op het strekken en versterken van de spieren van uw arm. Je kunt beginnen met deze oefeningen als je geen pijn meer voelt in rust. Rekoefeningen moeten de polsextra-sensor, polsbuiger, biceps, triceps en pronatie / supinatie stretch omvatten. Houd elk stuk 10 seconden vast en herhaal zes keer. Om de verlengde pols-extensor te maken, maakt u de geblesseerde arm recht en tilt u hem op voor uw lichaam. Gebruik je andere hand om de hand op je geblesseerde arm naar beneden te trekken, zodat je vingers naar de grond wijzen. Je moet een stuk op je onderarm voelen. De rek van de pols flexor wordt op dezelfde manier uitgevoerd, behalve dat de hand op uw gewonde arm omhoog wordt getrokken, zodat uw vingers naar het plafond wijzen. Dit stuk zal aan de onderkant van je onderarm worden gevoeld.
Versterkende oefeningen moeten polsextensies en bicep-krullen omvatten. Voor deze oefeningen heb je een lichte halter nodig die ongeveer 2 tot 4 lbs weegt. Als u polsverlengingen wilt doen, gaat u aan tafel zitten. Plaats je geblesseerde onderarm op de tafel met je handpalm naar de grond gericht. Laat je hand over de rand van de tafel hangen. Breng het gewicht langzaam omhoog met je pols en vervolgens terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer. U kunt doorgaan met zwaardere gewichten als u pijnvrij bent.
Tijdsspanne
Hersteltijd voor bursitis varieert van persoon tot persoon. Voor sommigen lossen de symptomen binnen 10 dagen op. Anderen kunnen symptomen hebben die langer dan twee weken aanhouden. De hersteltijd wordt in het algemeen bepaald door de hoeveelheid tijd die verstrijkt voordat de behandeling wordt gestart. Hoe langer u wacht om de behandeling te starten, hoe langer uw hersteltijd zal zijn. Chronische gevallen kunnen ook moeilijker te behandelen zijn.
overwegingen
U kunt teruggaan naar normale activiteiten zodra uw symptomen zijn verdwenen, u weer kracht heeft en u volledige bewegingsvrijheid van de elleboog hebt. Als u pijn ervaart wanneer u terugkeert naar activiteit, moet u die activiteit verminderen of stoppen en ijs aanbrengen.
het voorkomen
Om elleboogbursitis te voorkomen, moet u de veroorzakende activiteit zo mogelijk vermijden. Als u een sport speelt, moet u elleboogbeschermers dragen om de elleboog te beschermen tegen vallen of directe treffers. Neem ook regelmatig pauzes tijdens de activiteit om overmatig gebruik te voorkomen.
Waarschuwing
Bursitis die wordt veroorzaakt door een infectie moet onmiddellijk door een arts worden behandeld, omdat de infectie zich mogelijk naar andere delen van het lichaam kan verspreiden. Symptomen van een infectie zijn roodheid, warmte, gevoeligheid en pus.
