Vaak aangeduid als je dijspieren, bestaan je quadriceps uit vier spieren aan de voorkant van je been die je helpen je knie op te tillen. Als u deze spieren enige tijd niet kunt gebruiken, kunt u een aandoening ervaren die bekend staat als spieratrofie, waarbij uw spieren krimpen en minder afgezwakt worden. Hoewel atrofie in de quadriceps veel voorkomt na knieoperaties, verwondingen of als het natuurlijke gevolg van veroudering, hoef je het niet te laten liggen - je kunt oefeningen doen om je bovenbeenspieren te versterken. Praat altijd met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Atrofie Betekenis
De uitdrukking "gebruik het of verlies het" is relevant voor spieratrofie omdat ongebruikte spieren met de tijd kunnen krimpen. De juiste oefeningen voor atrofie in uw quadriceps zijn afhankelijk van de reden waarom uw spieren in de eerste plaats atrofieerden. Er treedt bijvoorbeeld enige mate van spieratrofie op naarmate u ouder wordt, beide omdat pijnlijke gewrichten u sedentair kunnen maken en ook van afnemende hormonen die nodig zijn om de spierfunctie te ondersteunen. Maar u kunt ook atrofie van quadriceps ervaren als gevolg van een beenoperatie die u ervan weerhoudt uw quadriceps te gebruiken. In dit geval zou u revalidatieoefeningen gebruiken om de effecten van de atrofie ongedaan te maken. Bij deze oefeningen zou in eerste instantie minder bewegingsbereik worden gebruikt dan bij oefeningen voor ouderdomsgerelateerde atrofie.
Na de operatie
Direct na een knieoperatie kan uw arts of revalidatiespecialist specifieke oefeningen aanbevelen om uw quadriceps te versterken. Deze brengen minimale beweging met zich mee, maar kunnen voorkomen dat de dijspieren gaan atrofiëren. Een oefenvoorbeeld zijn quadriceps-sets. Om te presteren, ga zitten met je benen gestrekt. Zonder je been op te tillen, focus je op het spannen van de dijspier, om je knieschijf dichter bij je lichaam te brengen. Houd vijf tot tien seconden vast en laat los. Herhaal 10 keer op elke etappe. Een andere rehabilitatieoefening uitgevoerd vanuit een zittende positie is de rechte beenheffing, waarbij u uw dijspieren activeert om uw been enkele centimeters van de grond te tillen. Houd vijf tot tien seconden vast, laat vervolgens zakken en herhaal 10 keer op elke etappe.
Oefeningen voor senioren
Als de atrofie van je quadriceps het gevolg is van verouderinggerelateerd spierverlies, kun je oefeningen doen vanuit een zittende positie om je dijspieren te versterken. Begin met het zitten in een comfortabele stoel en plaats een opgerolde badhanddoek onder je dijen aan de rand van je stoel voor ondersteuning. Til langzaam een been in de lucht en stop daarmee net je knie op slot. Laat je been langzaam zakken en herhaal dit been 10 tot 15 keer en schakel dan over naar je andere been.
Cardiovasculaire activiteit
Bepaalde cardiovasculaire oefeningen versterken niet alleen je hart, maar ze verminderen ook spieratrofie in je dijen. Een voorbeeld is wandelen, waarbij uw dijspieren uw benen naar voren moeten bewegen. Een ander voorbeeld is het besturen van een stationaire fiets, die je dijen aan het werk kan brengen, maar niet komt met de knobbels en hobbels van het fietsen op een weg of een weg.
