Het kwetsen van je enkel kan een enge ervaring zijn, vooral als je niet zeker bent van de ernst van de blessure. Volgens FamilyDoctor.org, een informatie-website geproduceerd door de American Academy of Family Physicians, als je enkel gezwollen is met blauwe plekken, maar je nog steeds in staat bent om erop te lopen, kun je het thuis behandelen. Als u echter symptomen ervaart zoals stijfheid in beide enkels, zwelling die komt en gaat, koorts heeft of meer dan één enkel gezwollen en rood is, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Dit kan wijzen op een reeks medische problemen, waaronder mogelijk reumatoïde artritis, een botbreuk of een ernstige enkelverstuiking.
Stap 1
Laat je enkel een paar dagen rusten. Volgens Health Learning Info moet je je enkel drie of vier keer per dag gedurende niet meer dan 20 minuten op het ijs laten komen. Houd een handdoek tussen je enkel en het ijspak zodat je huid niet bevriest.
Stap 2
Wikkel een doekverband om je enkel om de wond samen te drukken. Verhoog je enkel zodat hij boven je hart rust. Hoogte kan helpen om zwelling en bloeding te verminderen en het genezingsproces te versnellen.
Stap 3
Snijd wat verse gemberwortel in een paar kopjes water in een kookpot twee of drie dagen nadat het letsel plaatsvond. Doordrenk een washandje in het warme brouwsel en maak een warm kompres om op je enkel te wikkelen. Zorg ervoor dat het water warm genoeg is maar niet te heet om je huid te irriteren. Health Learning Info beweert dat gember genezing kan helpen.
Stap 4
Neem enkele ontstekingsremmende pillen zoals ibuprofen. Neem niet genoeg om de pijn volledig te stomp maken, want je wilt je bewust zijn van je lichaam en hoe het geneest.
Dingen die je nodig hebt
- Ijs
- Handdoek
- Doekverband
- Verse gemberwortel
- Kookpot
- washandje
- Ontstekingsremmende pillen
Tips
- Rust, ijs, compressie en hoogte zijn de basisstappen die moeten worden gevolgd om een enkel te genezen. Arnica-gel kan ook helpen. Het is een natuurlijke pijnstiller gemaakt van de arnica-plant die je kunt vinden in je lokale natuurvoedingswinkel.
waarschuwingen
- Nogmaals, als u niet in staat bent om op uw enkel te lopen en er is intense zwelling of pijn, dan wilt u uw arts onmiddellijk bellen. Bel ook met uw arts als de pijn komt en gaat, maar vooral 's morgens scherp is, of als kleding of beddengoed zachtjes tegen uw enkel wrijft, waardoor pijn ontstaat.
