Smoothies zijn een goed ingrediënt in uw dieet, of u nu op zoek bent om vet te verliezen of extra voedingsstoffen binnenkrijgt. Vezels, vers fruit en eiwitten helpen je metabolisme te stimuleren, terwijl het toevoegen van gezonde vetten je lichaam helpt vet te verbranden. Neem de combinatie op om gezondheidsvoordelen te behalen door je lichaam toe te staan te doen wat het moet doen - evenwicht brengen, lichaamsvet op natuurlijke wijze afstaan door juiste voeding.
Vers fruit Smoothies
Snijd peer. Photo Credit: Samohin / iStock / Getty Images De meeste fruitsmoothies helpen je lichaam vet te verbranden. De levende enzymen in vers fruit verteren gemakkelijk, terwijl antioxidanten vrije radicalen bestrijden. Probeer een low-glycemische kardemom-peren smoothie die proteïnen en vezels heeft toegevoegd om lichaamsvet te helpen verliezen.
Zet 1 peer, klokhuis en grof gehakt, 1/2 kopje yoghurt, 1/2 kopje water, 1 eetlepel lijnzaad, een snuifje kardemom, 1/2 kopje soja- of notenmelk en een paar ijsblokjes in een blender. Mixen tot een gladde substantie. Serveer met gepelde groene pompoenpitten op de top en eet het op met een lepel.
Fruitige groene thee Smoothie
Groene thee. Fotocredit: Alberto Bogo / iStock / Getty Images Groene thee stimuleert het metabolisme, heeft krachtige antioxidanten en preventieve en beschermende eigenschappen. Avocado heeft een bijna-niets-effect op de bloedsuikerspiegel en bevat enzymen die helpen bij het metaboliseren van andere vetten.
Voor twee fruitige groene thee smoothies, brouw 1 kopje groene thee en laat het afkoelen. Giet het in een blender met 1/2 kopje amandel- of sojamelk, 1/2 van een avocado, 1 kopje bevroren aardbeien, enkele verse muntblaadjes, 1 lepel vanille-weiproteïnepoeder en een tot twee pakjes stevia, indien gewenst . Serveer met een strooi muesli erop. Eet met een lepel.
Romige kokosnoot-smoothie
Kokosnoot. Photo Credit: h3k27 / iStock / Getty Images Deze smoothie bevat gezonde vetten van kokosnoot. Volgens Lisa James van Energy TIms verhogen de triglyceriden met middellange keten in kokosnoot de snelheid waarmee het lichaam energie verbrandt. Vlas en wei-eiwit helpen ook bij het afvallen en zorgen voor energie en verzadiging. Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat helpt bij de vertering van eiwitten. Voeg in de blender 1/2 goed gemengde ongezoete kokosmelk toe, maar geen laag vetgehalte, 1 kop gehakte papaja, 2 theelepels lijnzaadolie, 1 lepel vanille rijst of wei-eiwit, 1/2 kopje bevroren ananas of ananassap en 1 / 2 kop ijs en een beetje water, indien nodig, om het mengen te vergemakkelijken. Mixen tot een gladde substantie. Bestrooi met geraspte kokosnoot.
suggesties
Verse bessen. Fotocredit: Okea / iStock / Getty Images Een uur voor een training, neem een fruitsmoothie met toegevoegde granen zoals geweekte haver, samen met een eetlepel kokosolie en wat eiwitpoeder.
Na een training helpt een smoothie van fruit en eiwitten met lijnzaadolie het eiwit in de spieren pompen terwijl de eenvoudige fruitsuikers het verloren glycogeen herstellen. Voor intensieve krachttraining mag je een smoothie als deze nemen voor blijvende ondersteuning tijdens je workout. Kies voor verfrissend, licht verteerbaar fruit, zoals watermeloen, sinaasappel of bessen. Alleen het eten van deze vruchten is gunstig na een training.
