Proteïne-shakes kunnen symptomen van gastro-intestinaal ongemak veroorzaken, waaronder gas, opgeblazen gevoel en diarree, als gevolg van onvolledige spijsvertering. Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat de meeste supplementen met proteïnepoeders stoffen bevatten die zijn geïsoleerd uit melk. Personen die last hebben van lactose-intolerantie kunnen mogelijk ontvankelijk zijn voor ongewenste bijwerkingen. Overweeg het toevoegen van deze probiotische, of vriendelijke bacteriën, supplementen aan uw dieet om gas te verminderen bij het drinken van eiwitshakes.
Lactobacillus
De meest bekende stam, lactobacillus-bacteriën, wordt gebruikt om gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en oude kazen te maken. Eenmaal in de darmen voeden lactobacillus-bacteriën zich met voedingsstoffen en vezels om hun levenscycli te voeden. In ruil daarvoor produceren ze melkzuur, spijsverteringsenzymen en andere stoffen die de spijsvertering verbeteren, immuniteit ondersteunen en gastro-intestinale aandoeningen voorkomen, volgens Life Extension Magazine. Gemeenschappelijke lactobacillusstammen omvatten L. acidophilus, L. reuteri, L. rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus en L. plantarum. Deze probiotica kunnen gas voorkomen bij het drinken van eiwitshakes door spijsverteringsverbindingen af te geven die helpen bij de afbraak van lactosesuikers en eiwitpeptiden.
Bifidobacterium
Net als de lactobacillusstammen wordt bifidobacterium aangetroffen in gefermenteerde voedingsmiddelen en kan het een gezonde spijsvertering ondersteunen via hun levensprocessen. Probiotica helpen ook pathogene of ziekteverwekkende micro-organismen die ook de darmen koloniseren, te bestrijden. Virussen, schimmels en schadelijke bacteriën kunnen een disbalans in de darmflora veroorzaken, waardoor de juiste condities voor ziekte ontstaan, volgens "The Probiotics Revolution" van Gary B. Huffnagle en Sarah Wernick. Gemeenschappelijke stammen omvatten B. bifidum, B. lactis, B. breve, B. longum, B. infantis en B. animalis.
Saccharomyces
Saccharomyces-stammen zijn eigenlijk een vorm van gist, hoewel ze nog steeds worden beschouwd als probiotica. U vindt deze soorten bijvoorbeeld in commerciële probiotica zoals Florastor. Een andere belangrijke rol van probiotica in de darmen is het wegsnijden van schadelijke gisten die strijden om dominantie. Ziekteverwekkers zoals candida kunnen schimmelinfecties, ontstekingen en spijsverteringsproblemen veroorzaken. Saccharomyces cerevisiae en Saccharomyces boulardii vertegenwoordigen de meest voorkomende stammen van deze klasse, volgens USProbiotics.org.
Andere soorten
Er zijn zoveel verschillende soorten probiotica die niemand kan proberen een volledige lijst te geven. Wetenschappers en onderzoekers ontdekken en hernoemen voortdurend nieuwe soorten en ze blijven hun begrip ontwikkelen van de manier waarop deze organismen de menselijke spijsvertering en gezondheid beïnvloeden. De Streptococcus-stam omvat S. thermophilus, S. oralis en S. uberis, die ook gunstig kunnen zijn voor het voorkomen van gas en een opgeblazen gevoel. Lactococcus lactis is nog een andere soort die kan helpen bij de spijsvertering. Een spore-vormende probiotica bekend als Bacillus coagulans kan de ontwikkeling van een gezonde darmflora versnellen, volgens "Optimizing Digestive Health" door Lane Lenard PhD.
