Het verliezen van 10 pond. is een zeer haalbaar doel, en is er een die redelijk snel kan worden bereikt als je 250 pond weegt. Door doelen voor gewichtsverlies in stappen van 10 lb in te stellen, kan uw verblijf worden gemotiveerd, omdat u dit doel waarschijnlijk binnen een redelijke tijd zult bereiken. Als u een gezond dieet en trainingsplan volgt, kunt u zelfs 10 pond verliezen. over vijf weken.
calorieën
Een 250 pond vrouw die matig actief is, heeft elke dag ongeveer 2.050 calorieën nodig om haar gewicht te behouden, volgens MayoClinic.com, terwijl een mannetje van 250 pond ongeveer 2.450 calorieën nodig heeft. Dit betekent dat als u 250 lbs. Weegt, u 500 calorieën per dag van dat bedrag moet snijden om 1 pond per week te verliezen. Als u meer dan 1 pond per week wilt verliezen, wordt het afkappen van calorieën onder 1200 niet aanbevolen, dus u moet mogelijk meer sporten.
Oefening
Als u 250 lbs. Weegt, zult u merken dat sporten moeilijk kan zijn, omdat uw rug en knieën u problemen kunnen geven. Dit betekent echter niet dat je moet opgeven. Maak er een gewoonte van om elke dag een uur te gaan wandelen, want dit zal elke dag 450 calorieën extra verbranden als je met een snel tempo van 4 mijl per uur loopt. Als een uur te lang is, begin dan met minder tijd en werk geleidelijk aan omhoog. Of misschien wilt u zwemmen of fietsen - twee activiteiten die gemakkelijker zijn voor gewrichten. Verbrand 500 calorieën per dag door oefening, en je zult elke week een extra pond laten vallen.
Dieet
Om calorieën te verminderen met 500 calorieën per dag en niet te verliezen op voedingsstoffen, eet een breed scala aan groenten en fruit. Kies kleurrijke voor de maximale voedingswaarde en blijf uit de buurt van meer calorische zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen en maïs. Vul ook magere eiwitten bij. Vervang geraffineerde bloem en rijst voor volle granen zoals havermout, tarwevruchten en bruine rijst. De vezel die deze volle granen bevatten, samen met die van de groenten, zal helpen om uw eetlust te stillen.
Waarschuwing
Probeer niet meer dan 2 lbs te verliezen. een week, omdat snel gewichtsverlies niet veilig is. Extreme diëten kunnen leiden tot ondervoeding en ervoor zorgen dat je snel je motivatie verliest om af te vallen. Als je te snel afvalt, verlies je vaak gewoon het watergewicht, of erger nog, spieren. Aangezien spier helpt om uw stofwisseling zoemend te houden, zal enig spierverlies tijdens een dieet waarschijnlijk rebound gewichtstoename veroorzaken wanneer u uw normale eetgewoonten hervat.
