Veel factoren dragen bij aan uw gezondheid. Sommige dingen, zoals genetische aanleg voor ziekten en leeftijd, zijn buiten uw controle, maar veel keuzes in levensstijl kunnen een diepgaande invloed hebben op uw welzijn. Neem de controle over je gezondheid door gewoonten te maken en keuzes te maken die je fysieke en emotionele welzijn verbeteren. Praat altijd met uw arts voordat u uw dieet aanpast of een trainingsprogramma start.
Wees actief
Dagelijkse lichaamsbeweging kan je kwaliteit van leven en levensduur aanzienlijk verbeteren, maar volgens de American Heart Association krijgt 70 procent van de Amerikanen niet genoeg beweging. Mensen met een zittend leven lopen een groter risico op het ontwikkelen van problemen met cholesterol, bloedsuiker, bloeddruk en gewicht. Voor een gezonde levensstijl streeft u naar een totaal van minstens 150 minuten gematigde training per week. Vind activiteiten die u leuk vindt en sport met een vriend. Doe je best om je dagelijkse bezigheden te vergroten, zoals kiezen voor de trap boven de lift of verder weg van de winkel parkeren als je boodschappen gaat doen.
Eet juist
Gezonde voedingskeuzes kunnen u helpen uw gewicht onder controle te houden en risicofactoren voor type 2 diabetes, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen, zoals hoge cholesterol, te verminderen. Voeg vezelrijke volle granen in uw dieet, zoals havermout, volkoren pasta en bruine rijst toe, terwijl u uw consumptie van snoep beperkt. Kies voor magere eiwitkeuzes zoals kip zonder vel, mager rood vlees en vis op vet rundvlees en varkensvlees. Eet veel vers fruit en groenten en kies voor vetarme zuivelproducten in volvette versies. Vul uw dieet aan met gezonde vetten uit onverzadigde bronnen, zoals olijfolie en noten.
Rook niet en drink niet met mate
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention is roken de belangrijkste vermijdbare doodsoorzaak in de Verenigde Staten, wat resulteert in meer dan 480.000 sterfgevallen per jaar. Roken schaadt veel lichaamsorganen en verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte en diabetes. Als je rookt, is het schoppen van de gewoonte het meest positieve wat je kunt doen voor je gezondheid. Het gematigd alcoholgebruik kan ook uw algehele gezondheid verbeteren. Sommige van de gezondheidsrisico's op de lange termijn van overmatig drinken zijn onder andere cardiovasculaire problemen, kanker, depressie, angst en gastritis. Vrouwen moeten de consumptie beperken tot één drankje per dag, en mannen mogen er niet meer dan twee hebben.
Omgaan met stress
Effectief stressmanagement is een andere sleutel tot gezond leven. Stress kan een negatief effect hebben op het emotionele welzijn, de slaap onderbreken, het energieniveau verlagen en een verscheidenheid aan fysieke pijntjes en kwalen veroorzaken. Stress is niet volledig te vermijden, maar als je leert hoe je er effectief mee om kunt gaan, kan dit je gezondheid niet negatief beïnvloeden. Oefen positieve zelfbespreking, elimineer onnodige stress, neem de tijd om dingen te doen waar je plezier aan beleeft en besteed elke dag tijd aan ontspanning of meditatie om stressniveaus op een afstand te houden.
Zorg voor voldoende slaap
Met een druk en stressvol leven, voelen veel mensen alsof ze niet genoeg slaap krijgen, maar het uithakken van tijd voor kwaliteit shut-eye is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Inadequate slaap kan de risico's voor het ontwikkelen van obesitas, diabetes, hartproblemen, depressie en verslavingsproblemen vergroten. Volgens de National Sleep Foundation heeft de gemiddelde volwassene elke dag zeven tot negen uur slaap nodig. Uw slaapbehoefte is echter echt afhankelijk van uw leeftijd, werkschema en activiteitenniveau. Besteed aandacht aan hoe je je voelt na verschillende hoeveelheden slaap. Als je bijvoorbeeld het gelukkigst en energiekst bent na negen uur, kan dat een optimale hoeveelheid slaap voor je zijn.
