Het verkleinen van je middelomtrek heeft niets te maken met honderden crunches en sit-ups. Om vet uit je middensectie te verwijderen, moet je je eetgewoonten veranderen en de hoeveelheid fysieke activiteit verhogen die je elke dag krijgt. Er is geen dieet met een magische pil of een hongerdood waardoor je je middel kunt verliezen en de kilo's kunt afhouden. Wijzigingen in de levensstijl verminderen je middelomtrek en houden het overtollige vet buiten.
Stap 1
Verwijder hoogcalorische producten uit uw dieet en vervang ze door caloriearme producten. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit fruit, groenten, volle granen en mager vlees. Controleer de voedseletiketten zorgvuldig om ervoor te zorgen dat het voedsel of de drank die u gaat consumeren, weinig calorieën bevat. Houd er rekening mee dat voedingslabels zijn gebaseerd op één portie van het artikel, dus u moet de hoeveelheid die u consumeert, meten en uw berekening dienovereenkomstig uitvoeren.
Stap 2
Probeer 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname te snijden. Er zijn ongeveer 3.500 calorieën in één pond vet, dus door 500 calorieën van je dagelijkse calorie-inname te snijden, verlies je ongeveer één pond per week. Calorieën verminderen betekent niet dat je minder voedsel eet. Streef naar voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, omdat deze het meeste vullend zijn en verschillende voedingsstoffen bieden.
Stap 3
Voer elke dag 60 minuten matige intensiteit aërobe activiteit uit. Als u 150 tot 250 minuten per week traint, krijgt u slechts bescheiden resultaten wat betreft gewichtsverlies, maar als u meer dan 250 minuten per week krijgt, zult u een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden en ziet u het verschil in uw middelomtrek. Als een persoon van 170 kilo elke dag 60 minuten stevig loopt, verbrandt deze persoon 397 calorieën per dag. Het verbranden van zoveel calorieën in combinatie met een caloriearm dieet geeft gegarandeerd resultaat.
Stap 4
Voer om de andere dag krachttrainingoefeningen uit om uw lichaam te helpen efficiënter calorieën te verbranden. Krachttraining kan worden gedaan met uw eigen lichaamsgewicht, weerstandsbanden, halters, halters of machines. Breek uw spiergroepen in het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam en werk slechts één groep per dag. Om er zeker van te zijn dat je voldoende gewicht ophaalt, moeten je spieren na ongeveer acht herhalingen moe worden en de laatste herhaling moeilijk te voltooien zijn. Voer drie sets van acht uit op elke oefening.
Stap 5
Voeg waar mogelijk fysieke activiteit toe aan uw dagelijkse routine. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer verder weg dan nodig en maak wandelingen tijdens je pauzes op je werk. Hoe meer fysieke activiteit u in uw dagelijkse routine opneemt, hoe meer gewicht uw taille verliest.
Dingen die je nodig hebt
- fruit
- Groenten
- Volkoren
- Mager vlees
- notitieboekje
- Resistance bands (optioneel)
- Halters (optioneel)
- Barbell (optioneel)
Tips
- Als je niet elke dag 60 rechte minuten per dag kunt trainen, probeer dan de tijd in stukken te verdelen. Probeer 20 minuten in de ochtend uit te oefenen, 20 minuten in de middag en nog eens 20 minuten in de avond. Als u achter een bureau of ander gebied werkt dat uw handen vrij laat, kunnen weerstandsbanden gemakkelijk in uw tas worden gegooid en in een bureaulade worden opgeborgen. Volg uw voortgang in een notitieblok. Noteer de calorieën die u verbruikt en de fysieke activiteiten die u voor de dag uitvoert. U kunt ook metingen van uw taille in het notitieblok bijhouden, zodat u uw nummers kunt zien afnemen.
waarschuwingen
- Het onjuist uitvoeren van oefeningen verhoogt het risico op letsel. Raadpleeg altijd een fitnessprofessional voordat u oefeningen met extra gewichten uitvoert. Als je te licht bent, maar je tailleomvang wilt verminderen, heb je mogelijk een eetstoornis. Raadpleeg uw arts of een therapeut voor de geestelijke gezondheidszorg. Laat u niet misleiden door vetvrij en vetarm voedsel, want deze items kunnen worden geladen met extra suikers en calorieën. Vetvrij is niet calorie-vrij.
