Yoga kan helpen de frequentie van migraine te verminderen. Migraine is pijnlijk, chronische hoofdpijn die van enkele uren tot meerdere dagen kan duren. Migraine veroorzaakt verschillende oorzaken, maar voor sommigen kan stress een trigger zijn. Yoga is het meest effectief als een preventieve maatregel, omdat beweging, met name inversies, migraine kan verergeren. Tijdens een migraine zijn de beste poses herstellende houdingen, waardoor het lichaam kan rusten en de geest tot rust kan brengen. Alle voorgestelde restauratieve houdingen kunnen op een bed of op de vloer worden gedaan.
Preventief Pose - Wide-Legged Forward Bend
Sta met je voeten op een beenlengte uit elkaar. Buig naar voren op je heupen en plaats de palmen van je handen op de vloer. Laat de bovenkant van je hoofd op de grond rusten en ontspan in de pose. Als u de vloer niet kunt bereiken, kunt u uw hoofd op een stoel laten rusten of uw knieën buigen om het uitrekken te vergemakkelijken. Houd de pose 10 tot 20 seconden vast.
Preventieve houding - Hond met neerwaartse richting
Begin op je handen en knieën, met je handen direct onder je schouders. Til je heupen naar het plafond, zodat je lichaam een omgekeerde V. vormt. Druk beide hielen en de palmen van je handen in de grond. Houd de pose 10 tot 20 seconden vast en laat hem dan los op handen en knieën. Herhaal indien gewenst.
Preventative Pose - Extended Puppy Pose
Begin op je handen en knieën en strek je armen naar voren en laat je voorhoofd op de grond zakken. Je heupen moeten in de lucht zijn en er moet een lichte boog in je rug zijn. Houd de pose 10 tot 20 seconden vast en laat hem dan los op handen en knieën. Herhaal indien gewenst.
Restorative Pose - Legs Up the Wall Pose
Ga op je zij liggen, ongeveer 5 centimeter van een muur, met je heupen naar de muur gericht. Keer om op je rug en strek je benen uit de muur. Je zou in staat moeten zijn om te ontspannen en je benen rechtop te laten staan zonder enige moeite. Als dat niet het geval is, pas dan uw positie aan totdat uw benen op hun plaats blijven. Draag, indien nodig, uw nek met een kussen of stapel twee opgevouwen dekens onder uw onderrug. Laat je armen langs je lichaam of op je buik rusten. Bedek je ogen met een koel kompres of een oogkussen. Ontspan in de pose tot 10 minuten. Laat los, rol op je zij en ga rechtop zitten.
Restorative Pose - Liggende gebogen hoek
Ga zitten met je benen gestrekt en breng de zolen van je voeten bij elkaar, maak een ruitvorm met je benen. Ondersteun uw knieën met kussens als de stretch te intens is. Leun achterover en leg je handen op je buik. Bedek je ogen met een koel kompres of een oogkussen. Draag indien nodig je nek en onderrug met kussens. Ontspan in de pose tot 10 minuten.
Restorative Pose - Corpse Pose
Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en je armen ontspannen langs je lichaam. Draag indien nodig je onderrug en nek met kussens. Bedek je ogen met een koel kompres of een oogkussen. Ontspan in de pose tot 10 minuten.
