Het paard is niet de enige atleet die betrokken is bij een rit. Of je nu op pad bent, vaten volgt, deelneemt aan dressuur of springruiter, je krijgt een full-body workout die je bezighoudt op manieren waarvan je niet eens wist dat ze mogelijk waren. Je bent tenslotte in opspraak en beheerst de energie van een groot, krachtig dier.
Gewone renners weten dat een sterke kern niet alleen u kracht en controle biedt, het houdt u rechtop op het paard en bespaart u de pijn die soms uw rug kan pesten als gevolg van een slechte vorm. Je buikspieren maken deel uit van je kern, het gebied dat zich uitstrekt van je heupen tot je dijen. Gebruik buikspieroefeningen, samen met andere kerntraining oefeningen, om u te helpen uw sterkste en beste te berijden.
Tips
- Train je buikspieren drie tot vijf keer per week met deze bewegingen. Breng uw ab-training in evenwicht met specifieke bewegingen om uw paraspinals te versterken. [Vogelhonden] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/14/) en [cobras] (// www.acefitness.org/exercise-library-details/1/16/) zijn voorbeelden van deze terugversterkende bewegingen.
Vrouw in cobra pose. Photo Credit: Jomkwan / iStock / Getty Images Ab Bracing
Vrouw die op haar terug met gebogen knieën legt. Photo Credit: sbeagle / iStock / Getty Images Ab bracing helpt je je buikspieren te vinden en leert hoe je ze effectief kunt samentrekken terwijl je fietst. Tijdens het dragen activeer je alle drie aspecten van je kern: de diepe transversale buik, de zijdelingse schuine spieren en de oppervlakkige rectus abdominis. Je leert hoe je je middel moet verstijven en stabiliseren om je de stabiliteit te geven die je nodig hebt om sprongen, ruw terrein of de schok van een draf te overwinnen.
Do the Move: Ga op je rug liggen en buig je knieën met de voeten in de grond geplant op heupafstand van elkaar. Adem in en trek je rug naar de grond en je buikspieren naar je ruggengraat. Houd 3 tot 5 seconden vast en ontspan. Herhaal acht keer.
Tips
- Stel je buikspieren tijdens het braken voor alsof je een samentrekking doet of tegen je buik schopt.
Leg Slides
Leg-dia's voegen subtiele beweging toe aan de brace-actie. Dit traint je om je buikspieren in beweging te houden, zelfs als je voeten in stijgbeugels zijn en worden gebruikt voor richting, versnelling of grip.
Do the Move: Ga op je rug liggen zoals je deed om je te schragen. Adem in en trek je buikspieren naar je ruggengraat, wervelkolom op de grond. Houd de buikspieren ingeschakeld, adem uit en schuif je rechterbeen recht naar buiten. Adem in en breng het been weer terug in de positie van een gebogen knie. Herhaal met het linkerbeen om een herhaling te voltooien. Wissel af voor ongeveer 20 herhalingen.
Fietscrunch
Twee mannen fiets crunches doen. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images De fietscrunch traint je schuine standen, de spieren aan de zijkanten van je buik. Deze zijn verantwoordelijk voor draaien en buigen aan de zijkant, evenals voor het stabiliseren van je heupen. Ze helpen je op het paard in balans te blijven, zodat je tijdens het fietsen je bekken niet te ver naar voren kantelt of kantelt.
Do the Move: Ga op je rug liggen en til je benen op, knieën gebogen in een hoek van 90 graden recht boven de heupen; scheert parallel aan de vloer. Plaats je handen achter je hoofd voor ondersteuning. Verleng langzaam uw rechterbeen terwijl u draait om de rechterelleboog te brengen om de linkerknie te raken. Van kant wisselen. Voltooi 20 paar van de oefening.
V-Sits met een Hold
De V-sit versterkt je rectus abdominis door je op je heupen te buigen. Houd de bovenkant van de pose vast om het uithoudingsvermogen van je buik op te bouwen, wat je nodig hebt om een goede houding aan te houden voor shows en lange trails.
Houd de bovenkant van de v-zit vast om ervoor te zorgen dat je buikspieren zijn ingeschakeld. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Do the Move: Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt op de grond en je armen boven je oren. Trek je buik aan en til tegelijkertijd je armen en benen op om aan te raken en vorm een "V" -vorm. Pauzeer aan de bovenkant voor twee tellen en lager terug naar de vloer om een herhaling te voltooien. Streef naar acht tot tien totale herhalingen.
