Uw persoonlijke caloriebehoeften zijn uniek, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, lichaamsgrootte en activiteitenniveau. Een aantal calorie-schattingsvergelijkingen die zijn ontwikkeld op basis van deze waarden kunnen worden gebruikt om te bepalen hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt. De USDA MyPyramid-website bevat een handleiding voor hoeveel voedsel u moet eten op basis van uw dagelijkse calorische behoefte.
Leeftijd
Naarmate je ouder wordt, nemen je caloriebehoeften af om verschillende redenen, zoals het verlies aan vetvrije massa, verminderde fysieke activiteit en negatieve metabole aanpassingen van chronische caloriearme inname, volgens het "American Journal of Physiology." Een 25-jarige man met een gewicht van 170 kilo heeft waarschijnlijk aanzienlijk meer calorieën nodig dan een 75-jarige man met hetzelfde gewicht. Bestrijd deze daling van de caloriebehoefte door je normale activiteitsniveau en voedselinname te handhaven naarmate je ouder wordt.
Geslacht
Bij vergelijkbare gewichten hebben mannen typisch hogere caloriebehoeften dan vrouwen vanwege verschillen in lichaamssamenstelling. Vrouwen houden grotere hoeveelheden lichaamsvet bij voor opvoedingsdoeleinden en lichaamsvet verbruikt aanzienlijk minder calorieën dan spieren. Essentiële vetreserves voor vrouwen zijn 10 tot 13 procent in vergelijking met slechts twee tot vijf procent voor mannen, volgens ACE Fitness.
Lichaamsgrootte en samenstelling
Naarmate je groter wordt, neemt je gewicht toe om je grotere lichaamsframe te ondersteunen. Uw lichaamssamenstelling speelt echter een grote rol in uw caloriebehoeften. Je hebt veel meer calorieën nodig als het grootste deel van je gewicht spieren is, vergeleken met vet. Een pond spier verbrandt ongeveer drie keer het aantal calorieën als een pond vet, volgens ACE Fitness.
Fysieke activiteitsniveau
Hoewel u uw leeftijd of geslacht niet kunt veranderen, kunt u uw activiteitenniveau bepalen, wat wordt beschouwd als de grootste aanpasbare factor van calorische uitgaven. In feite vertegenwoordigt fysieke activiteit ongeveer 15 tot 30 procent van onze dagelijkse caloriebehoeften, gebaseerd op activiteitsfactoren van de Kansas State University. Bijvoorbeeld, een kilometer lopen of joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, verbrandt niet alleen calorieën, maar bevordert ook het onderhoud en de ontwikkeling van vetvrije massa. Meer vetvrije massa betekent meer calorieën elke dag verbrand!
Het schatten van uw dagelijkse caloriebehoeften
Twee vergelijkingen worden vaak gebruikt om caloriebehoeften in te schatten: Harris-Benedict en Mifflin-St. Jeor. De waarden die door deze vergelijkingen worden verkregen, worden vervolgens vermenigvuldigd met een activiteitsfactor die overeenkomt met uw typische wekelijkse fysieke activiteit. Het resulterende aantal is uw gemiddelde geschatte dagelijkse caloriebehoefte. Bijvoorbeeld, een man van 180 pond die 5 voet 10 duim, 35 jaar oud is en een paar keer per week uitwerkt heeft ongeveer 2500 calorieën per dag nodig, terwijl een vrouw van 140 pond die 5 voet 5 duim, 50 jaar oud is en sedentair is vereist ongeveer 1.600 calorieën per dag. Om uw persoonlijke caloriebehoeften te berekenen, heeft CaloriesPerDay.com een nuttige zelfstudie. Beide vergelijkingen worden als schattingen beschouwd, en uw werkelijke caloriebehoefte kan iets groter of kleiner zijn dan het berekende aantal. Raadpleeg een arts voordat u met een programma voor gewichtsverlies of gewichtstoename begint.
