Als je je cake wilt hebben en opeten, maar je je nog steeds zorgen maakt over gewichtsverlies, wanhoop dan niet. Het is heel goed mogelijk om te genieten van de zoete dingen in het leven, zoals heerlijke cake, terwijl je nog steeds afvallen. Helaas kun je niet de hele dag rondhangen en chocolade-ijs eten, hoewel regelmatige lichaamsbeweging, verstandige beslissingen nemen over de hoeveelheid cake die je eet en aandacht schenken aan de algehele calorie-inname van je dieet, je helpen om de kilo's af te houden.
Stap 1
Eet zwaarder voedsel zoals cake tijdens de lunch, rond het midden van de dag, en dan een licht diner, stelt dr. Gabe Mirkin, een praktiserend arts, talkshowgastheer en auteur van het boek 'The Healthy Heart Miracle'. Als je laat op de dag zware maaltijden eet, kan dat ertoe leiden dat je aankomt, omdat je lichaam overdag geen tijd meer heeft om de calorieën te verbranden, zegt Mirkin.
Stap 2
Consumeer veel vers fruit en groenten, die een lage energiedichtheid hebben, wat betekent dat ze weinig calorieën bevatten, maar je een langer vol gevoel zullen geven, zegt MayoClinic.com. Door veel groenten en fruit in uw dieet op te nemen, kunt u minder calorieën binnenkrijgen terwijl u zich na het eten nog steeds tevreden voelt.
Stap 3
Eet cake in gematigde hoeveelheden na een maaltijd, niet in plaats van een maaltijd, adviseert gewichtsverliesdeskundige Deirdra Price, auteur van het boek "Healing of the Hungry Self." Prijs definieert een gematigde hoeveelheid als alles wat je in de palm van je hand kunt passen.
Stap 4
Let op je calorie-inname en houd een voedingsdagboek bij. Volgens de Calorie Controle Raad heeft afvallen minder te maken met wat voor soort voedsel je eet en meer te maken met het aantal calorieën dat je consumeert. Verzamel uw dagelijkse calorie-inname en probeer deze op ongeveer 1.400 tot 2.000 calorieën per dag te houden.
Stap 5
Vervang vetarme ingrediënten of caloriearme zoetstoffen in de cake en ander voedsel dat u eet. Volgens Dr. George Blackburn kan het snijden van slechts 100 calorieën per dag door kleine vervangingen een verschil maken. "Die 100 calorieën tellen op tot 10 pond per jaar. Kleine veranderingen in calorie-inname kunnen resulteren in kleine, maar zinvolle, gezondere gewichten," zegt Blackburn .
Stap 6
Oefen regelmatig om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en het uit te houden. Volgens richtlijnen van het American College of Sports Medicine en de American Heart Association moet je vijf dagen per week 60 tot 90 minuten matig intensief bewegen om gewicht te verliezen of gewicht te verliezen. "Fysieke activiteit met een gemiddelde intensiteit betekent hard genoeg werken om je hartslag te verhogen en een zweet te breken, maar toch een gesprek te kunnen voeren", adviseert het American College of Sports Medicine.
Stap 7
Neem deel aan fysieke activiteiten waar u van geniet, dus lichaamsbeweging voelt niet als een hele klus. Ga fietsen, zwemmen, joggen of tennissen of andere sporten beoefenen. Betrek familie of vrienden bij uw trainingsroutine om de ervaring leuker te maken.
Tips
- Je hoeft niet te oefenen gedurende 60 tot 90 minuten in een blok, adviseert het American College of Sports Medicine. Als het beter werkt met uw schema, kunt u de fysieke activiteit in kleinere perioden gedurende de dag spreiden.
waarschuwingen
- Neem geen binge of overeat als het op cake aankomt. Geef je over aan het hunkeren zonder overboord te gaan.
