Je kunt vet verbranden en koolhydraten eten. Je moet alleen begrijpen hoe vet zich opstapelt en wat je kunt doen om het af te branden. Een goed voedingsplan mag gezonde koolhydraten niet weglaten. Gebruik zowel het tellen van calorieën als lichaamsbeweging om je vet te verbranden terwijl je geniet van de gezonde voordelen van volle granen, fruit en groenten.
Caloriebalans
De sleutel tot vetverbranding is de calorische balans. Wat je ook eet - koolhydraten, eiwitten of vetten - het bevat allemaal calorieën. Als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft, slaat je lichaam ze op als vet. Vet verbranden betekent minder calorieën eten dan je lichaam gebruikt. Wanneer u minder verbruikt dan uw lichaam nodig heeft, wordt uw metabolisme gedwongen zich naar uw vetvoorraden te wenden voor energie. Het bereiken van een calorisch tekort betekent minder eten en meer bewegen.
Vet verbranden met eten
Eén pond vet bevat 3.500 calorieën. Om uw gewicht met één pond per week te verminderen, moet u een calorisch tekort van 500 calorieën per dag bereiken. Ongeacht wat je eet, koolhydraten of niet, het bereiken van een dagelijks calorisch tekort betekent dat er vet wordt verbrand. Snijd calorieën door kleinere porties te eten en caloriearm voedsel te vervangen door caloriearme voedingsmiddelen. Houd een voedingsdagboek bij om uw calorieën te registreren, wat verzekert dat u niet te veel eet.
Factoren in koolhydraten
Het beste type koolhydraten dat je in je dieet kunt opnemen, is een hele korrel. Wanneer u verwerkte koolhydraten vol met geraffineerde suiker en bewerkte granen eet, wordt uw bloedsuikerspiegel enorm beïnvloed. Deze soorten voedsel verhogen uw bloedglucose drastisch. Wanneer uw bloedglucose hoog is en plotseling daalt, zult u sneller eerder hongerig worden. Bovendien roept een hoge bloedglucose uw lichaam op om een grote hoeveelheid insuline af te geven. Insuline is een hormoon dat door uw lichaam wordt gebruikt om glucose uit het bloed in uw cellen te brengen. Het werkt ook om vetmobilisatie te remmen voor gebruik, wat uw vetverbrandende inspanningen tenietdoet. Kies hele bronnen van koolhydraten, zoals die veel vezels, evenals fruit, groenten en peulvruchten. Deze koolhydraten verhogen je bloedglucose langzaam en gestaag, waardoor de honger wordt gestaakt.
Oefening
Oefening is essentieel voor vetverbranding. Oefening verbrandt calorieën, wat telt in de richting van je calorische tekort. Tijdens het sporten gebruikt je lichaam vet om de energie te behouden die nodig is voor de activiteit die je doet. Wanneer u langer dan 40 minuten traint, verschuift uw lichaam van het gebruik van glucose als primaire brandstofbron naar vet. Daarom, om de vetverbranding te optimaliseren, moet u minstens 40 minuten deelnemen aan aerobe oefeningen. Omvat weerstandstraining in uw programma, dat de vetvrije massa verhoogt en uw stofwisseling verhoogt.
