Door je koolhydraten te verlagen, kun je de ketose-voedingsstap ingaan, waar je vooral vet verbrandt voor energie in plaats van suiker. Dit vereist dat u uw koolhydraatinname ernstig beperkt en alle suikers vermijdt. Diëten van deze soort brengen bepaalde problemen met zich mee, waaronder een gebrek aan energie als u meestal op een koolhydraatrijk dieet loopt. Raadpleeg een zorgverlener voordat u een dieet of trainingsprogramma begint.
Koolhydraatarme effecten
Koolhydraatarme diëten kunnen je in het begin vermoeid doen voelen. Fotocredit: Todd Warnock / Digital Vision / Getty Images Koolhydraatarme voeding beperkt het vermogen van uw lichaam om glycogeen te gebruiken voor energie. Hoe meer je je koolhydraten beperkt, en hoe meer je fysiek actief bent, hoe sneller je een verlies van energie zult ervaren. In de loop van de tijd raakt je lichaam meer gewend aan het lopen op ketonen, vrij zwevende vetzuren, in plaats van suiker, maar het duurt even om je hieraan aan te passen. Als u het Atkins-dieet of een soortgelijke variatie volgt, wordt dit meestal behandeld gedurende een periode van twee weken, de inductiefase.
slaperigheid
Slaperigheid kan het directe gevolg zijn van een gebrek aan energie. Photo Credit: zorattifabio / iStock / Getty Images Slaperigheid kan het directe gevolg zijn van een gebrek aan energie. Ook al doe je een dieet, als je je calorieën te ver doorsnijdt, lijdt je misschien aan een gebrek aan totale energie om mee te werken. Ongeacht het type dieet, overmatige caloriebeperking kan zowel slapeloosheid als slaperigheid tot gevolg hebben. Totdat je gewend bent om op ketonen te lopen, kun je slaperig of euforisch zijn, een verdwaasd gevoel, omdat je lichaam eraan gewend raakt minder suiker en meer vet te hebben om op te rennen.
Nacht zweet
U kunt meer nachtelijk zweten merken. Fotocredit: Ana Blazic / iStock / Getty Images U kunt om meer dan één reden zweten met een dieet met weinig koolhydraten. Naarmate uw glycogeen- of suikergehalte daalt, verliest u uw vermogen om water op te slaan. Elke gram opgeslagen glycogeen behoudt 4 g water. Omdat je tijdens het diëten zoveel of meer water moet consumeren dan je voor je dieet hebt gedaan, ga je water snel verdrijven, en een deel hiervan kan zweten. 'S Nachts kun je nog steeds ketonen hebben om te verbranden, en het verbranden van deze vorm van energie kan je temperatuur in een rusttoestand enigszins verhogen. Dit kan ook een lichte toename van het zweten 's nachts veroorzaken.
Energie en slaap
Zorg ervoor dat je genoeg calorieën en de juiste soorten voedsel eet. Photo Credit: ariwasabi / iStock / Getty Images Zorg ervoor dat u genoeg calorieën eet en genoeg van het juiste voedsel om ervoor te zorgen dat uw energieniveaus hoog genoeg zijn. Ook al beperk je je koolhydraten, herstel dit niet door verzadigde vetten te eten. Gezonde vetten zoals die in olijven en olijfolie, vis, noten en zaden worden allemaal efficiënter verbrand dan verzadigde vetten. Als u gewend raakt aan het gebruik van gezondheidsvetten, zou uw energieniveau moeten toenemen, evenals uw vermogen om te slapen.
