Het bereiken van een gezond gewicht verbetert uw kwaliteit van leven en zorgt ervoor dat u zich goed voelt over uzelf. Maar misschien merkt u dat u minder tolerantie hebt voor koude omgevingen en altijd een vest of jas zoekt, ook als anderen comfortabel lijken. Langzaam gewichtsverlies en realistische lichaamsvetdoelen kunnen u beschermen tegen het gekoeld gevoel als u kilo's laat vallen.
Minder lichaamsvet om u van de kou te isoleren
Lage lichaamsvetniveaus helpen je er slank uit te zien en kunnen de sportprestaties verbeteren, maar je hebt wat essentieel vet nodig - minimaal 10 tot 12 procent voor vrouwen en 2 tot 4 procent voor mannen - om de basisfunctie te ondersteunen. Dit essentiële vet blokkeert je interne organen, absorbeert vitamines en werkt als isolatie. Vetcellen geven ook energie af wanneer ze koude temperaturen waarnemen, waardoor je warm blijft.
Wanneer je lichaamsvet verliest, verlies je letterlijk isolatie, zodat je je gevoeliger kunt voelen voor een daling van de temperatuur.
Extreme caloriebeperking vertraagt uw stofwisseling
Als u te weinig calorieën eet in een poging om af te vallen, kan dit koude onverdraagzaamheid veroorzaken, zelfs als u geen grote druppels lichaamsvet of gewicht hebt gehad. Je moet een bepaald aantal calorieën consumeren om lichaamswarmte te produceren. Wanneer u te weinig calorieën eet, vertraagt uw metabolisme om energie te besparen. Calorierestrictie veroorzaakt een vermindering van de lichaamstemperatuur overdag en 's nachts, volgens een kleine studie gepubliceerd in Aging in 2011.
Een te drastische vermindering van de calorieën kan ook van invloed zijn op uw hormoonproductie, met name het schildklierhormoon. Wanneer uw lichaam te weinig schildklierhormoon produceert, kunt u het koud krijgen. Als u maaltijden overgeslagen of koolhydraten slurpt, heeft u wellicht een laag insulinegehalte, waardoor uw lichaamstemperatuur ook kan dalen.
U loopt het risico uw metabolisme te verminderen en de hormoonproductie negatief te beïnvloeden wanneer u regelmatig minder dan 1.800 calorieën als man of 1200 calorieën als vrouw per dag gebruikt. In plaats van het drastisch verminderen van calorieën in de hoop snel af te vallen, streeft u naar een geleidelijk tempo dat beter beheersbaar en duurzaam is voor de lange termijn. Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u regelmatig verbrandt en trek vervolgens tussen 250 en 1.000 calorieën af om te bepalen hoeveel u moet eten om tussen 1/2 en 2 pond per week te verliezen. Zorg er altijd voor dat het tekort je nog steeds het minimum aantal calorieën geeft om je metabolisme in stand te houden. Deze lagere snelheid van gewichtsverlies maakt het minder waarschijnlijk dat je vervelende bijwerkingen krijgt, zoals rillingen, tekorten aan voedingsstoffen en spierverlies.
Nutrient Deficiencies en Feeling Cold
Als u probeert af te vallen, bent u gefocust op het nemen van minder voedsel - en onbewust ontzegt u zich essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, vitamine B12 en foliumzuur. Een tekort aan deze voedingsstoffen wordt gedefinieerd als bloedarmoede - een aandoening waarbij uw lichaam moeite heeft met het produceren van voldoende rode bloedcellen, die zuurstof naar uw interne organen en lichaamsweefsels transporteren. Als uw kilte gepaard gaat met een gromeriger gevoel dan normaal, overdreven moe zijn of broze nagels hebben en regelmatige hoofdpijn, kunt u met uw arts praten over uw dieet en de mogelijkheid om bloedtesten uit te voeren om uw voedingsstatus te beoordelen.
Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zelfs als u probeert af te vallen. Ga voor rood vlees, lever of linzen voor ijzer; eet vlees, gevogelte, vis en zuivel om B-12 te krijgen; en pak wat donkergroene groenten, kikkererwten en verrijkte granen voor foliumzuur.
Het volgen van een plan voor gewichtsverlies kan bloedarmoede veroorzaken, zelfs als u een gezond dieet volgt. Vrouwen die bijvoorbeeld zware menstruaties hebben, kunnen ijzertekort worden.
Mogelijke medische oorzaak voor verkoudheid
In sommige gevallen komt uw koude intolerantie slechts toevallig overeen met uw gewichtsverliesplan. Koud voelen zonder duidelijke reden kan wijzen op de aanwezigheid van een bloedvataandoening, hypothyreoïdie of disfunctie in de hypothalamus, een deel van de hersenen dat fungeert als de thermostaat van het lichaam. Als u zeker weet dat u genoeg van het juiste voedsel eet en een normaal lichaamsvetgehalte hebt, kunt u uw arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen onderliggende aandoening heeft.
