Biotine, ook bekend als vitamine H, is een van de B-complexvitamines die u nodig hebt om een optimale gezondheid te behouden. Volgens integratieve arts Dr. Andrew Weil komt biotinedeficiëntie relatief weinig voor. Je hebt geen grote hoeveelheid biotine nodig en het is gemakkelijk te vinden in verschillende voedingsmiddelen. Uw arts kan u echter aanraden om biotinesupplementen te gebruiken als u bepaalde medicijnen gebruikt of als u onderliggende medische aandoeningen heeft waardoor u biotine-arm bent.
Meer over Biotin
B-vitamines zoals biotine of vitamine B7 helpen je lichaam koolhydraten om te zetten in bruikbare brandstof die je lichaam gebruikt voor energie, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMMC. B-vitamines zijn noodzakelijk voor een gezond zenuwstelsel en helpen ook bij het metaboliseren van vetten, eiwitten en aminozuren. Biotine is cruciaal voor een gezonde ontwikkeling van de foetus, waardoor een adequate inname van deze vitamine belangrijk is tijdens de zwangerschap. Je krijgt de meeste van deze B-vitamine in je dagelijkse voeding. De noodzaak van aanvullende vitaminesupplementen om een gezondheidsrisico aan te pakken, moet door uw arts worden bepaald, zegt MayoClinic.Com.
Voedingsmiddelen met biotine
Biotine wordt in veel voedselbronnen aangetroffen. Dr. Weil zegt dat voedsel rijk aan biotine onder meer bestaat uit gerst, biergist, verrijkte granen, maïs, orgaanvlees zoals lever, eidooiers, melk, soja, tarwezemelen en koninklijke gelei. Andere bronnen van biotine zijn avocado's, broccoli, bloemkool, kaas, vis, bonen, kip, champignons, noten, aardappelen, varkensvlees en spinazie, zegt hij.
Biotine-tekort
Volgens UMMC komt biotinedeficiëntie niet vaak voor. Mensen die gedurende lange tijd intraveneus hebben gevoed, kunnen biotinedeficiëntie ervaren, evenals degenen die al heel lang anti-epileptische medicatie en antibiotica gebruiken. MayoClinic geeft aan dat sommige mensen worden geboren met een genetische aandoening die biotine-absorptieproblemen veroorzaakt. Symptomen van biotine-tekort omvatten haaruitval, barstjes in de mondhoeken, droge ogen en huid, vermoeidheid, slapeloosheid, depressie en een toenemende eetlust. De tong kan ook donker worden van kleur, opzwellen en zacht worden.
Uw biotinebehoeften
Omdat biotinedeficiëntie zo zeldzaam is, zegt MayoClinic.Com dat er geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor deze vitamine bestaat. Aanbevolen dagelijkse inname voor adolescenten en volwassenen varieert echter tussen 30 en 100 mcg. Baby's en kinderen vanaf de geboorte tot de leeftijd van 3 moeten tussen de 10 en 20 mcg krijgen. Kinderen tussen 3 en 6 jaar zouden 25 mcg moeten krijgen en die tussen 6 en 10 zouden 30 mcg moeten krijgen. Sommige mensen nemen biotinesupplementen om acne, eczeem en haaruitval te behandelen; MayoClinic.Com zegt echter dat er geen definitief bewijs is dat suggereert dat biotine helpt bij deze problemen.
Voorzorgsmaatregelen en zorgen
Biotine wordt als veilig en niet-toxisch beschouwd, zegt UMMC, zelfs in hoge doses. Er zijn geen bijwerkingen geassocieerd met biotine, maar biotinesupplementen worden door de Amerikaanse Food and Drug Administration als voedingssupplementen behandeld - ze worden niet als een medicijn beschouwd. Biotinesupplementen kunnen geen aanspraak maken op het kunnen behandelen of genezen van een medische aandoening en deze producten zijn ook niet veilig en effectief. Voordat u supplementaire biotine gebruikt om een specifiek gezondheidsprobleem aan te pakken, moet u contact opnemen met uw huisarts.
