Legpressen zijn een go-to voor het opbouwen van spieren in je benen en billen. In het bijzonder ontwikkelt de oefening je hamstrings, quadriceps en gluteus maximus, of bilspieren. Je bilspieren zijn grote spiergroepen die bijdragen aan de vorm van je billen.
Legpressen zijn effectief, dus verwacht wat pijn na je workouts. Als je net begint met trainen, met name krachttraining, of een gewicht gebruikt dat veel zwaarder is dan normaal, dan heb je waarschijnlijk de volgende dagen pijn.
Welke pijn betekent
De doffe pijn die je in je billen voelt na het uitvoeren van legpressen kan te wijten zijn aan spierpijn, of DOMS. Oefening scheurt je spiervezels. Deze stress, in combinatie met de verhoogde bloedsomloop en celactiviteit die nodig is om het te genezen, geeft je een gevoel van pijn en pijn - dus zitten kan zelfs een uitdaging zijn.
Je lichaam herstelt de tranen en voegt extra spierweefsel toe, waardoor je sterker bent dan vóór je training. Als je net begint met een oefenprogramma, is de kans groot dat je na de training last krijgt van veel pijn. Als de pijn hevig is en gepaard gaat met roodheid of zwelling, bespreek dan uw symptomen met uw arts om vast te stellen of u een spier hebt gescheurd of anderszins beschadigd.
Sorenessymptomen
De pijn in uw billen zou kunnen beginnen 12 tot 48 uur na de training die beendrukken omvatte. Het kan binnen een dag vervagen of een week vervagen. Een massage kalmeert sommige mensen, maar rekken zal de pijn van pijnlijke spieren niet verzachten.
Ook al zorgt de pijn ervoor dat je stil wilt blijven zitten, kies dan beweging. Een zware opheffingssessie met herhalingen van de legpress is niet het antwoord. Maar wandelen, fietsen of een andere lichte cardiobeweging die de spieren van je achterwerk en benen wegspoelt, is gerechtvaardigd.
De beenpres traint effectief je onderlichaam. Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Preventie en behandeling
Geef je lichaam minstens 48 uur de tijd tussen de weerstandstrainingen om te rusten en opnieuw te bouwen. Wacht met het uitvoeren van de legpress totdat de pijn grotendeels is weggeëbd. De sleutel tot het minimaliseren van pijn na de training is regelmatige matige lichaamsbeweging. Verhoog geleidelijk de intensiteit van uw trainingssessies. Begin met lichte gewichten om ervoor te zorgen dat je je spieren niet overwerkt en voldoende rust laat tussen de trainingen.
Voordat je de leg-pressen doet, warm je op met wat lichte cardio en dynamische stretches zoals lunges. Na je training verleng je je spieren met wat statische rekken. Als je regelmatig oefent, beendrukken en een groot aantal andere oefeningen gebruikt, zal je lichaam zich ontwikkelen. Uiteindelijk zullen alleen intense trainingen significante pijn veroorzaken.
Expert Insight
Als je net begint met trainen, huur dan een personal trainer in om je beenpresform te perfectioneren. Er zijn veel varianten van de oefening, waaronder stand-up en zittende versies. Het kiezen van een andere vorm van legpressen kan voor voldoende beweging zorgen met minder pijn die erop volgt.
Als u tijdens het trainen pijn of zware spierpijn ervaart, stop dan onmiddellijk en neem contact op met uw arts.
