Het is niet verrassend dat volgens Statistic Brain 45 procent van de Amerikanen nieuwe jaarresoluties formuleert. Ook niet verrassend is het feit dat minder dan de helft van deze mensen langer dan zes maanden succesvol blijft. Gezondheids- en geschiktheidsresoluties behoren tot de meest voorkomende en, naar het schijnt, de minste kans om vast te houden.
Hoewel ze een beetje intimiderend zijn, mogen deze lage slagingspercentages je er niet van weerhouden om naar een gezondere levensstijl te streven. Een belangrijke reden waarom resoluties de neiging hebben te mislukken, is de neiging om te hoog te richten. Stel realistische doelen die u prettig vindt en u bent op weg naar blijvend succes.
Het benadrukken van groenten en fruit kan uw eerste stap zijn. Photo Credit: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Kleur je platen
Ik heb het niet over kleurrijke snoep of glazuur. Het benadrukken van groenten en fruit in uw maaltijden is een van de gezondste voedingsstappen die u kunt nemen. Door je te richten op het verhogen van deze voedingsmiddelen met voedingsstoffen en andere te vermijden, heb je meer kans om te slagen. (Een beperkende mindset zendt veel mensen uit de deep-nutrient food deep end.)
Kies kleurrijke producten, zoals bessen en donkergroen, voor maximale antioxidante voordelen. Fruit en groenten bieden ook vezels en water, die de eetlust onder controle houden en de spijsvertering bevorderen.
2. Mediteer elke dag een paar minuten
Een beetje stilte is misschien precies wat u nodig heeft voor een gezondere, productievere levensstijl. Omdat ik gevoelig was voor hyperactiviteit, kostte het me jaren om op het punt te komen dat ik in stilte kon zitten - ik zeg je, het is het waard.
Routinematige meditatie is gekoppeld aan verbeterde immuunfunctie, stemmingen, geluk, zelfbeheersing en zelfs emotionele intelligentie. Als je je geest vrijmaken onmogelijk lijkt, vrees dan niet. Het is niet nodig om je geest leeg te maken. Kies voor vijf tot twintig minuten meditatie per dag - in stilte of op muziek.
Nooit een draaiende klas genomen? Probeer het nu! Photo Credit: Liderina / iStock / GettyImages 3. Maak Oefening leuker
Wanneer lichamelijke activiteit een groot karwei is, verlies je waarschijnlijk de motivatie in de loop van de tijd. Probeer workouts leuk te maken.
In plaats van het probleem op te lossen om dagelijks te worden uitgevoerd als u niet van hardlopen houdt, kunt u zich bijvoorbeeld aanmelden voor een nieuwe klas, zoals spinning of Pilates. Vervang versleten workoutkleding door kleurrijke draden die je goed draagt. Voeg plezier toe aan wandelen met muziek of vrienden.
4. Breng een gezonde slaaproutine tot stand
Het krijgen van voldoende nachtelijke slaap is zowel ongewoon als extreem belangrijk. Een gebrek aan slaap wordt geassocieerd met mistig denken, verminderde levenskwaliteit en productiviteit en een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals depressie, diabetes, kanker en obesitas.
Om deze risico's te ontwijken, raadt de National Sleep Foundation aan om vrij routinematig te slapen en te waken, cafeïne en andere stimulerende middelen te beperken - vooral later op de dag - en ervoor te zorgen dat je slaapomgeving donker en ontspannend is.
5. Loop een hond
Zowel jij als je hond hebben oefening nodig. Het koppelen van de twee is niet alleen plezierig, het is ook gezondheidsbevorderend. Mensen die met honden wandelen hebben over het algemeen hogere algemene niveaus van matige en krachtige fysieke activiteit dan degenen die geen honden uitlaten en ongeveer 30 minuten meer per week trainen, volgens onderzoek.
Als je geen eigen hond hebt, overweeg dan als vrijwilliger om honden uit een asiel te laten lopen.
Maak van je partner een prioriteit. Fotocredits: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Prioriteit geven aan Intimacy
Mensen die inspanningen leveren om langdurige, kwaliteitsrelaties te onderhouden, hebben doorgaans een betere algehele gezondheid en geluk. Het maakt niet uit hoe hectisch het leven wordt, geef prioriteit aan emotionele en fysieke intimiteit door uw partner te respecteren, te communiceren en tijd vrij te maken om verbinding te maken in en buiten de slaapkamer. Knuffels en seks kunnen de immuunfunctie en het welbevinden versterken terwijl het de stress minimaliseert.
Neem de tijd om met een dierbare over uw oplossing te praten om succes op de lange termijn te helpen verzekeren. Terwijl u bezig bent, voegt u maandelijkse herinneringen toe aan uw kalender voor het jaar. Houd rekening met het feit dat hergroepering, indien nodig, geen teken van mislukking is. Het opnieuw toewijzen of aanpassen van uw doelen als ze uiteindelijk realistisch aanvoelen, zal de uitkomst alleen maar versterken.
Wat denk je?
Stelt u enkele resoluties in voor dit jaar? Wat zijn ze? Heb je al jaren doelen gesteld? Welke heb je bereikt? Wat zou je helpen om ze te bereiken? Geef je prioriteit aan een van deze doelen voor het komende jaar? Welke waren jouw favorieten? Deel je mening met de onderstaande community sweet-life.club.
- augustus
August McLaughlin is een nationaal erkende schrijver van gezondheids- en seksualiteit, voormalig voedingstherapeut en bedenker van het krachtige merk Girl Boner®, met werk dat verschijnt in het tijdschrift DAME, de Huffington Post en meer. Graz is bekend om het samensmelten van persoonlijke passie, artisticiteit en activisme en gebruikt haar vaardigheden als spreker en journalist om vrouwen te inspireren om hun lichaam en zichzelf te omarmen en plaats te maken voor een vollediger, authentieker leven.
Kom meer te weten op augustmclaughlin.com en maak contact met August op Facebook, Twitter en haar blog.
