Er is een verscheidenheid aan voedingsmiddelen beschikbaar om uw gezamenlijke gezondheid en functioneren te verbeteren. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met voedsel uit elke voedselgroep zal je lichaam voorzien van een goed afgeronde voedingsbodem, die helpt ontstekingen te verminderen en gewrichtsaandoeningen zoals pijn en ontsteking te verminderen. Raadpleeg eerst uw arts.
Dikke vis
Zalm Photo Credit: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Het eten van vette vis zoals zalm, heilbot, tonijn, haring, sardines kan je gewrichtsfunctie verbeteren terwijl je de symptomen van artritis verlicht. Vette vis bevat grote hoeveelheden van de bot-gezonde voedingsstoffen die bekend staan als omega-3 vetzuren. Omega-3 helpt het ontstekingsniveau in het lichaam te verlagen door een overactieve immuunrespons die weefselverslechtering veroorzaakt te verminderen, waardoor bewegende gewrichten gemakkelijker en minder pijnlijk worden. Omega-3-vetzuren remmen ook het gewrichtsdegeneratieproces, aldus de Arthritis Foundation. Het eten van voldoende hoeveelheden omega-3 vetzuren kan ook uw afhankelijkheid van ontstekingsremmende medicijnen verminderen.
Zuivel
Cottage cheese Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Zuivelproducten bevatten grote hoeveelheden van het gewrichtsvriendelijke calcium. Wanneer uw lichaam calcium mist, extraheert het benodigde hoeveelheden van uw botten. Calcium helpt beenderverlies te voorkomen, bouwt nieuw bot op en behoudt de botmassa die u momenteel heeft, volgens American Bone Health. Verbeter uw gezamenlijke functioneren en gezondheid door het eten van een verscheidenheid aan calcium-rijk zuivelvoedsel inclusief lage of magere melk; zachte kazen zoals cottage, room en ricotta; harde kazen zoals Parmezaanse kaas, Cheddar en Colby; yoghurt zonder vetten of magere yoghurt en magere ijs.
Volkoren
Oats Photo Credit: minadezhda / iStock / Getty Images Begin meer volle granen te eten, een vezelrijk voedsel, om je gewrichten te verbeteren. Vezel helpt lagere niveaus van een schadelijke stof bekend als c-reactief eiwit dat leidt tot hogere ontstekingsniveaus door het hele lichaam, inclusief de gewrichten, volgens de Arthritis Foundation. Hele granen omvatten haver, volkoren, zemelen, gerst, quinoa, triticale en kamut.
Oranje vruchten
Fotokrediet kantaloep: varin36 / iStock / Getty Images Felgekleurde vruchten vormen een andere categorie voedingsmiddelen die u moet eten om uw gewrichten te verbeteren. Hoe helderder de kleur, hoe hoger het niveau van bèta-caroteen. Beta-caroteen, een vorm van vitamine A, helpt ontstekingen in het hele lichaam te verminderen, volgens American Bone Health. Fruit bevat ook grote hoeveelheden van de antioxidant vitamine C, een andere voedingsstof die bekend staat voor de bestrijding van botverlies, en levert joint-gezonde voedingsvezels. Neem een verscheidenheid aan felgekleurde vruchten, zoals meloen, sinaasappelen, mango's en papaja's mee in uw maaltijdplan om uw gewrichten te helpen.
Donkergroene groenten
Kale salad Photo Credit: JB325 / iStock / Getty Images Felgekleurde donkergroene groenten maken je maaltijd niet alleen aantrekkelijker voor je ogen, maar verbeteren ook je gewrichtsgezondheid. Kleurrijke groenten bevatten grote hoeveelheden heilzame vitamine C en A, beide antioxidanten die helpen ontstekingen in het hele lichaam tegen te gaan. Groenten bevatten ook voedingsvezels, die u niet alleen op natuurlijke wijze vult, maar ook de gewrichtsontsteking verlaagt. Groenten kunnen rijke hoeveelheden vitamine K bevatten, een bot-gezonde voedingsstof die botten helpt groeien en ontwikkelen, volgens American Bone Health. Diëten die vitamine K missen, kunnen botverlies en risico's op fracturen verhogen. Kies uit een verscheidenheid aan groenten zoals broccoli, boerenkool, collards, spruitjes, slasoorten, andijvie en spinazie.
