Snelheid en behendigheid zijn belangrijke attributen als je een volleyballer bent. Hoewel het belang van behendigheidstraining of verandering van richting duidelijk is en breed wordt geaccepteerd, is klassieke snelheidstraining zoals sprinten niet zo belangrijk in volleybal als bij andere sporten zoals basketbal. Veel deskundigen op het gebied van sportconditionering zijn het er echter over eens dat er een plaats is voor andere soorten snelheidstraining voor volleyballers.
Voet snelheid in volleybal
Het type voetsnelheid dat nodig is bij volleybal wordt gekenmerkt doordat de atleet snel van punt A naar punt B kan komen. Dit houdt zelden in dat je meer dan drie of vier stappen in één richting neemt, dus lange-afstand sprintsnelheid training is niet zeer functioneel voor de volleyballer. In plaats daarvan zijn reactieoefeningen die vereisen dat je reageert op een stimulus en snel beweegt van cruciaal belang. Hop - zowel enkel- als dubbelbenig - en snelle sprongen, zoals met springtouwen, zijn goede manieren om je voetsnelheid voor volleybal te verbeteren.
Snelheid draagt bij aan kracht
Kracht is uitermate belangrijk bij volleybal. Spikes, sprongen en dienen zijn allemaal voorbeelden van het gebruik van kracht in volleybal. Kracht kan worden gedefinieerd als een combinatie van kracht en snelheid, dus door sneltraining te integreren die specifiek is voor gewone bewegingen in volleybal, kun je je kracht in de sport verbeteren. Je kunt de kracht van het bovenlichaam verbeteren, belangrijk voor het slaan van het volleybal, door middel van specifieke oefeningen zoals balballen met medicijnen en plyometrische push-ups.
Behendigheid
Wendbaarheid in volleybal vereist snelle en soms ongemakkelijke bewegingen als je tijdens het spelen je lichaamspositie aanpast aan de bal. Volgens de auteurs Al Scates en Mike Linn moet je als volleybalspeler in een fractie van een seconde van richting kunnen veranderen - soms in de lucht - om je aan te passen aan de bal. Volleybal behendigheids- of bewegingsoefeningen moeten worden gemodelleerd naar wat je zou kunnen ervaren tijdens de loop van een wedstrijd. Gebruik bijvoorbeeld eenvoudige bewegingspatronen om de wendbaarheid te verbeteren, zoals side-shuffles en backpedals, evenals complexere bewegingen zoals korte shuttles - waaronder meerdere bewegingspatronen vanuit meerdere hoeken.
Hou het kort
Omdat de meeste, zo niet al je bewegingen op het volleybalveld korte, krachtige en snelle bewegingen zijn, train je zo. Houd je snelheid en behendigheidstraining kort omdat dit is wat je op het veld nabootst.
Flexibiliteit
Volgens Scates en Linn is flexibiliteit een over het hoofd gezien aspect van snelheid en behendigheidstraining. Flexibiliteit verbetert niet alleen je bewegingsbereik, maar ook je kracht en behendigheid als resultaat. Dynamisch rekken voor je training of wedstrijd, en statisch rekken achteraf, is het recept dat sportconditioneringsdeskundigen nodig hebben.
