Walter Marcyan, oprichter van de Marcy-lijn voor thuisgymnastiek, pionierde met het concept van sportscholen met meerdere stations met zijn All In One Gym uit 1959. De Marcy-lijn is inmiddels overgenomen door Impex Fitness, maar zet de traditie van Marcyan voort met een verscheidenheid aan thuisstations met meerdere stations. Hoewel de configuratie, het weerstandstype en de specificaties variëren tussen Marcy thuis sportscholen, bevatten ze allemaal de standaard hulpstukken die nodig zijn voor een volledige lichaamstraining: een lat toren, drukarmen, een rechtopstaande bank, krulplatform en leg-ontwikkelaar.
Terug Trainingen
Alle versies van de Marcy thuisgymnastiek worden geleverd met een verticale ondersteuning die een hoge katroloverhead ophangt - de lat-toren. Je knipt een lange hendel op de kabel die door de riemschijf komt, gaat dan op de bank zitten en trekt de hendel naar beneden naar de bovenkant van je borst.
Sommige Marcy-sportscholen hebben ook vaste trekbeugels. Deze werken net als de lat pulldown, maar in plaats van de hendel naar beneden te trekken, trek je je lichaam omhoog in de richting van de bar. Stel je een koord voor dat de bovenkant van je borst verbindt en je omhoog trekt naar de bar. Zowel lat pulldowns en pull-ups werken elke belangrijke spier in je rug, plus je achterste deltoids en de trekkende spieren in je armen.
Borsttraining
Alle thuiscentra van Marcy hebben drukarmen, waarmee u de beweging van een bankdrukken kunt dupliceren. Maar in plaats van plat op je rug te liggen en een balk boven je borstkas te drukken, zit je in de rechtopstaande bank en duw je de persarmen voor je uit. Dit werkt je borst, triceps en schouders.
Op sommige Marcy-modellen zijn de persarmen dubbel als vlinderarmen. Je zit in de rechtopstaande bank, maar in plaats van de armen voor je uit te duwen, breng je ze samen voor je borst. Deze oefening isoleert je borstspieren.
Beentrainingen
Met de leg-ontwikkelaar kun je je hamstrings en quads isoleren op een manier die bijna onmogelijk is om uit te voeren met vrije gewichten. Om leg extensions voor je quads te doen, ga op de bank zitten en plaats je knieën over de bovenste pads van de leg-ontwikkelaar. Plooi je scheenbenen achter de onderkussens en strek je benen tegen de weerstand van de ontwikkelaar.
Om je hamstrings met beenkrullen te bewerken, ga je voor de bank staan; mogelijk moet u het krulplatform verwijderen. Steek je schenen voor de onderste vulling, knieën achter het bovenste kussen. Buig één been per keer, waarbij de ontwikkelaar tegen de gewichtsweerstand wordt gekruld.
