De middelbare leeftijd brengt over het algemeen een verstijving van uw bloedvaten en een daling van de testosteronniveaus gepaard met een verlies van vetweefsel en toename van lichaamsvet. Harvard Health Publications zegt echter dat een regelmatig oefenprogramma kan helpen sommige van deze ongewenste veranderingen te bestrijden. Cardiovasculaire oefening zal helpen om je hart en longen sterk te houden en vet te verbranden, en krachttraining oefeningen zullen helpen om mager spierweefsel te behouden en te vergroten. Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Beginnen
Als je een beginner bent, of al een tijdje niet hebt geoefend, benadrukt Professor Marcas Bamman Ph.D. van de University of Alabama in Birmingham hoe belangrijk het is om langzaam te beginnen en geleidelijk je kracht en conditie op te bouwen om het risico op blessures te minimaliseren. . Probeer niet meteen te doen wat je 20 jaar geleden op school of op de middelbare school kon doen. Hij beveelt cardiovasculaire oefeningen aan zoals hardlopen en fietsen drie of vier keer per week en krachttraining twee keer per week.
Een gezond hart
Na de leeftijd van 25 tot 30 begint de gemiddelde hartslag van de gemiddelde man gestaag af te nemen, en het vermogen om bloed te pompen daalt met 5 tot 10 procent elke 10 jaar, volgens Harvard Health Publications. Houd je hart sterk en gezond met een cardiovasculair programma van binnen- of buitenactiviteiten zoals stevig wandelen, joggen of fietsen. Een studie van de Southwestern Medical School van de universiteit van Texas, die in de uitgave van Circulation van september 2001 werd gepubliceerd, toonde aan dat deze activiteiten de hartfunctie van 50-jarige mannen verbeterden. Levendig lopen verhoogt je hart- en ademhalingsfrequentie en is ideaal als je een beginner bent of gewrichtsproblemen hebt. Introduceer joggen als je fitter en sterker wordt.
Neem het mee naar de sportschool
Een total-body gym workoutprogramma van cardiovasculaire en krachttraining oefeningen helpt mannen van middelbare leeftijd gewicht te verliezen en verloren spiermassa te herwinnen. Begin uw training met een cardiovasculaire routine van 15 tot 20 minuten op de loopband, de hometrainer of de elliptische machine. Afgezien van het verbranden van calorieën en vet, helpt dit je opwarmen als voorbereiding op je krachttraining. Gebruik een combinatie van weerstandmachines en vrije gewichten om de belangrijkste spieren van je borst, bovenrug, schouders en benen te werken. Duwoefeningen zoals de zittende borstpers en de zittende halter schouderdrukken werken ook uw triceps. Trekoefeningen zoals de lat pulldown of zittende rij raken ook je biceps. De zittende beenpres werkt je quadriceps met een secundair effect op je hamstrings.
The Joys of Yoga
Als je minder inspannende activiteiten verkiest, kan yoga je conditie verbeteren. Volgens een studie gepubliceerd in de juli 2005 kwestie van "Alternatieve therapieën in gezondheid en geneeskunde," yoga kan helpen bij overgewicht mannen van middelbare leeftijd hun gewicht te beheersen. Je spieren worden minder flexibel en je verliest gewrichtsmobiliteit als je ouder wordt, en tegen de tijd dat je 50 raakt, kan een jarenlange slechte houding leiden tot nek- en rugklachten. Yoga helpt deze problemen te bestrijden door je gewrichten door hun volledige bewegingsbereik te bewegen met zachte rekoefeningen en geavanceerde ademhalingstechnieken, zegt de 'Yoga Journal'.
