Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag voor uw kind. Het geeft haar de extra dosis energie die ze nodig heeft om alert te blijven in de klas en deel te nemen aan schoolactiviteiten zoals georganiseerde sporten. Volgens Kids Health kan "overslaan van het ontbijt kinderen zich moe, rusteloos en prikkelbaar maken." Ochtend kan voor veel gezinnen hectisch zijn, maar met een beetje creativiteit kun je je kind een snel en lekker eiwitrijk ontbijt serveren.
eieren
Begin de dag van uw kind met een gezond ontbijt met eiwitrijke eieren. Fotocredit: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images Begin de dag van uw kind met een gezond ontbijt met eiwitrijke eieren. De kinderartsen bij Ask Dr. Sears stellen dat ontbijt-eters waarschijnlijk hogere cijfers halen en meer aandacht in de klas krijgen. Ontbijtburrito's zijn een uitstekende keuze voor drukke kinderen onderweg. Wikkel roereieren, vetarme cheddar kaas, afgebrokkeld spek en gehakte tomaten in een warme meeltortilla voor een gemakkelijk te eten draagbaar ontbijt. Als u de tijd heeft, serveer dan een westerse omelet gemaakt met eieren, magere melk, groene paprika's, uien en kaas. Voeg een kant van spek en sap uit Turkije toe voor een complete maaltijd.
Havermout
Havermout is een uitstekende aanvulling op uw ontbijtmenu. Fotocrediet: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images Havermout is een uitstekende aanvulling op uw ontbijtmenu. Havermout bevat de koolhydraten, voedingsvezels en eiwitten die uw kind nodig heeft om zijn lichaam bij te tanken na de hele nacht te hebben geslapen. Bereid staalbesnorte havermout met magere melk of sojamelk en voeg ahornsiroop of gedroogd fruit zoals kersen of veenbessen toe voor een vleugje zoetheid. Als je kind van chocolade houdt, probeer dan een vleugje cacaopoeder en gehakte dadels aan de gekookte havermout toe te voegen voor een chocolaty ontbijttraktatie. Als uw kind op de traditionele manier resistent is tegen het eten van havermout, kunt u ook kindvriendelijke ontbijtbars vullen met gezonde volkoren haver, abrikozen, gouden rozijnen, wortels, walnoten en honing voor een on-the-go ontbijt.
Schudt en smoothies
Smoothies zijn een favoriete ontbijtkeuze voor kinderen en kunnen op verschillende manieren worden gemaakt. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Smoothies zijn een favoriete ontbijtkeuze voor kinderen en kunnen op verschillende manieren worden gemaakt. Leg de in blokjes gesneden fruit zoals perziken, bananen, mango, bosbessen, frambozen of aardbeien, ijs en magere melk, rijstmelk of vanille sojamelk in een blender en meng tot een gladde massa voor een snel en gezond ontbijt. Voor een extra opname van 's ochtends maak je een chocolade-eiwit shake bestaande uit chocolade sojamelk, walnoten en Griekse yoghurt. Het toevoegen van Griekse yoghurt aan de shake voegt een extra 15 tot 18 gram eiwit toe.
cornflakes
Graan komt er is een breed scala aan keuzes om te voldoen aan de meest kieskeurige ontbijt eter Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Graan komt er is een breed scala aan keuzes om te voldoen aan de meest kieskeurige ontbijteter. Een kom ontbijtgranen, gesneden banaan en melk is gevuld met eiwitten, vezels en vitaminen, waardoor het een uitstekende manier is om de dag te beginnen. Voeg variatie toe aan de granen van uw kind door een ontbijtcoupe te maken. Laag knapperig ontbijtgranen, aardbeienyoghurt, gesneden aardbeien en bosbessen in een lange schaaltje ijs of kom en top met 100 procent fruitpasta voor een heerlijk koud ontbijt op een warme zomerdag.
