Een van de beste dingen die je voor je gewrichten kunt doen, is door ze uit te oefenen. Sterker nog, een studie gepubliceerd in de januari 1997 editie van "The Journal of the American Medical Association" bleek dat weerstand oefening aanzienlijk verminderde artritis pijn in de knieën. Vanwege de mechaniek van de beweging wordt de deadlift beschouwd als een veilige oefening voor de knie. Maar iedereen is anders gebouwd, met verschillende verhoudingen en biomechanica, en het is mogelijk dat deadlifts kniepijn veroorzaken. Als u lijdt aan chronische of scherpe kniepijn, overleg dan met uw arts.
Het vergelijken van Heavy Leg-oefeningen
Als zware oefeningen worden de squat en deadlift vaak vergeleken. Het zijn beide powerlifting wedstrijdliften, en ze hebben allebei volgers die gepassioneerd zijn over de koning van de liften. Maar een manier waarop de deadlift zeker wint, is als het gaat om de gezondheid van de knieën. De squat en de leg press hebben beide turnaround-punten waarbij de druk op de knieën wordt vermenigvuldigd, afhankelijk van de snelheid van de afdaling. Omdat de barbell onderaan de deadlift is geplaatst, is dit de veiligste voor de knie van alle zware beenoefeningen.
Juiste techniek
Als u kniepijn voelt na het uitvoeren van een deadlift, is het mogelijk dat u de oefening niet correct uitvoert. Hoewel de meeste onjuiste deadlift-houdingen de onderrug beschadigen, kan een bepaalde cheat de knieën beïnvloeden. Volgens Arnold Schwarzenegger in zijn klassieke boek, "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding," is de gemakkelijkste manier om je knieën te verwonden tijdens het uitvoeren van een deadlift, door vals te spelen door het gewicht van de vloer onderaan af te stuiteren. Dit zorgt ervoor dat je beenspieren op het ene moment geen weerstand hebben, en dan een heel zware weerstand de volgende keer, wat peesbelasting of zelfs patellaverplaatsing zou kunnen veroorzaken.
variaties
De traditionele en sumo deadlifts worden als gelijk beschouwd. Beide zijn legaal op het gebied van powerlifting-competitie en beide zijn gebruikt om records te maken. Maar ze hebben elk een iets andere invloed op de knie, dus probeer de andere als je kniepijn ondervindt van het ene type deadlift. Een studie van de biomechanica van de deadlifts uitgevoerd in de Speciale Olympische Wereldspelen 1999 en gepubliceerd in het augustusnummer van "Medicine and Science in Sports and Exercise", vond dat de traditionele deadlift de knieflexoren werkte, terwijl de sumo deadlift de knie werkte extensoren. Ook, terwijl de traditionele deadlift meer druk op de menisci legt, plaatst de sumo deadlift meer de ACL- en PCL-pezen. Als beide stijlen kniepijn veroorzaken, overweeg dan een schouderophaalbeugel te gebruiken, die het pad van het gewicht kan veranderen of zelfs stijgende deadlifts kan uitvoeren, die geen kniepijn zullen veroorzaken, omdat de knie tijdens de oefening stabiel is.
alternatieven
Na een knieblessure is de meest voorkomende oefening van de quadriceps die wordt gebruikt tijdens fysieke revalidatie de extensie van het been. Volgens 'Strength Training Anatomy' zijn het en de hamstring-krullen de veiligste manier om de beenspieren op te bouwen terwijl de knie nog steeds gevoelig is. Maar, als het enigszins mogelijk is, moeten deze oefeningen worden beschouwd als een manier om gewichtstoenameoefeningen op te bouwen. Het beste alternatief voor het gewicht van de deadlift wanneer veiligheid van de gewrichten een probleem is, is de opstap. "OverspeedTraining.com" legt uit dat het zo effectief is dat het Oost-Europese Olympische krachtsporters naar hun dominante status heeft gedreven, maar het is zoveel lichter en minder stressvol dan de squat dat het bijna geen verwondingen tot gevolg heeft. De sleutel tot het uitvoeren van de oefening op een manier die veilig is voor de knie is om te landen op de tenen van de voet van het niet-werkende been.
