Quads krijgen vaak de eer om de vitale spier van de dij te zijn, maar hamstrings spelen net zo belangrijk een rol. Ze zijn essentieel voor knieflexie en heupextensie, die cruciaal zijn in snelheid. De hamstrings zijn echter ook van vitaal belang voor vertraging, wat betekent dat sterke hamstrings u helpen te stoppen, van richting te veranderen en vervolgens die snelheid te hervatten.
Als u toegang hebt tot een hyperextensie-apparaat, kunt u de hamstrings, evenals de bilspieren en erector spinae, allemaal in één beweging richten. Je zou zelfs een sterkere en minder pijnlijke onderrug kunnen zien na het doen van gewone hamstring-extensies.
Hypertensie How-To
Plaats uzelf op de machine door uw dijen op de vulling te plaatsen en uw hielen onder de opgevulde beugel te haken. Laat je bovenlichaam zakken, zodat je met je boven- en onderlichaam hangt bij een enkelbeen van 45 graden. Je bovenlichaam moet zo hoog zijn dat wanneer je jezelf laat zakken, je buikspieren de bovenkant van het apparaat niet mogen raken. Plaats je armen of kruis voor je borst of met je handen achter je nek.
Breng uw bovenlichaam omhoog totdat uw heup en taille volledig uitgetrokken zijn. Steek je borst uit en houd je schouders naar achteren getrokken. Verlaag jezelf naar beneden, voel de spanning in je hamstrings. Pauzeer even onderaan en schakel dan je hamstrings in om jezelf weer op te voeden.
Gebruik een stabiele uitrusting om een hyperextensie in de hamstrings uit te voeren. Fotocredit: undrey / iStock / GettyImages Target Spieren
De hamstrings hyperextensie richt zich op uw hamstring spieren, met de gluteus maximus, de erector spinae - d.w.z. de onderrug - en de adductor magnus die als synergisten werken. De adductormagnus is een kleine spier in de binnenkant van de dij.
Als u uw handen achter uw hand plaatst - in tegenstelling tot uw borst - werken uw nekextensors als stabilisatoren.
