De kogelstoten en discuswerpen leggen de spier op het veld en in het veld, maar techniek speelt ook een cruciale rol bij het behalen van succes in de gebeurtenissen. Verschillende oefeningen helpen je bij het leren en perfectioneren van je techniek.
Opwarmboren voor kogelstoten
De onderhandse toss, chest pass en wrist-flip oefeningen helpen bij het opwarmen en bereiden je lichaam voor op de bewegingen van de kogelstoten. Om de onderhandse worp uit te voeren, ga op het teenbord naar het veld gericht, houd de foto met beide handen voor je lichaam, buig je knieën en rijd met je benen en armen omhoog en naar buiten. Deze oefening werkt om je hele lichaam te gebruiken om de foto te maken.
De borstpas moet ook tegenover het veld worden uitgevoerd. Houd de foto met beide handen op borsthoogte vast en duw het schot omhoog en naar buiten, terwijl je aan je armextensie werkt. Polsscrips werken aan de laatste stap van de worp en kunnen je helpen om een extra voet of twee afstanden toe te voegen als je dit correct doet. Houd de foto met je hand tegen je nek. Terwijl je naar het veld kijkt, gebruik je je pols om de foto uit je nek te schieten.
Opwarmboren voor Discus
Staande releases en bowlen met de discus helpen je vrij te krijgen. Wanneer u de discus correct vrijgeeft, vliegt deze plat en rijdt verder. Staande releases werken op je release in de lucht. Houd de discus met uw vingertoppen vast, waarbij uw duim op het platte gedeelte van de discus rust. Zwaai je arm naar de hemel en laat de discus los van je wijsvinger. Vang de discus, of laat hem terugvallen naar de grond.
Houd voor de bowlingoefening de discus vast zoals u deed voor de staande release. Neem een stap met je andere voet, buig naar je middel en laat de discus los op de grond, laat hem los van je wijsvinger. De discus zou in een rechte lijn op zijn rand moeten reizen.
Een medicijnbal aanbrengen voor hoogte en afstand
Medicijnballen zijn goede hulpmiddelen om beginners te helpen met het leren van een kogelstoten-techniek. Ze zijn groter en gemakkelijker te werpen en u kunt indien nodig een lichter gewicht gebruiken. Houd voor deze oefening de medicijnbal op dezelfde manier vast als een shot, plaats een staande worp naar beneden en projecteer de bal naar boven en naar buiten. De optimale vrijloophoek om de verste afstand te bereiken is 42 graden. Gebruik je hele lichaam om de bal te projecteren. Strek je benen en gebruik je rug- en borstspieren voordat je je werparm verlengt. Voor extra moeilijkheid, probeer een touw te leggen op 7 tot 10 voet hoog om de bal te wissen. Elke keer dat je de hoogte vrijmaakt, loop je twee stappen terug.
Lead-ups met een hoelahoep
Een hoelahoep kan worden gebruikt in plaats van een discus voor een beginnende werper om het voetenwerk en de armbeweging van de worp te leren, zonder de frustratie van de release. Houd de hoelahoep in je hand, met je arm uitgestrekt. Stap in je worp met de andere voet, terwijl je je benen, heupen en borst drijft terwijl je je arm om het lichaam slingert. Houd de arm iets onder uw schouder en laat de hoepel los voor uw lichaam rond ooghoogte. Om problemen toe te voegen, begin je te staan met je andere kant naar het veld gericht en draai je op de ballen van je voeten terwijl je je arm ronddraait om de hoepel los te maken.
Glijdende boor
De glijdende boor helpt bij het opbouwen van vertrouwen in de glijtechniek voor het gooien van de foto. Begin aan de achterkant van de cirkel in een gehurkte positie, met je rug naar het veld. Duw je linkervoet af en drijf je rechtervoet naar beneden en naar het teenbord toe. Draai tegelijkertijd uw voeten zodat ze parallel lopen met het teenbord. Zodra je de actie onder de knie hebt, begin je je heupen naar het werpveld te draaien terwijl je je schouders recht tegenover de achterkant van de cirkel houdt.
Zuid-Afrikaans gooien
De Zuid-Afrikaanse discusworp is een driekwart worp die je kunt aanvullen met een discus of een hoelahoep. Begin met het gezicht naar het veld, met je linkervoet voor de rechterkant. Roteer op de linkervoet terwijl je met je rechtervoet naar voren loopt en rond totdat de hiel naar het veld is gericht. Ga dan met je linkervoet naar voren zodat je in de staande positie van de vorige oefening bent. Zwaai met je arm rond en laat de discus als eerder los.
