Het is normaal dat je caloriebehoefte toeneemt als je zwanger bent. En wanneer je zwanger bent van een tweeling of een veelvoud, moet je nog hoger springen. Veel aanstaande moeders met een tweeling maken zich zorgen over de vraag of ze anders zouden moeten eten dan vrouwen die zwanger zijn van een alleenstaand kind. Volg enkele eenvoudige richtlijnen en neem regelmatig contact op met uw verloskundige om er zeker van te zijn dat u goed eet.
Aanbevolen dagelijkse inname van calorieën
Vrouwen die zwanger zijn van een tweeling moeten ongeveer 600 calorieën meer opnemen per dag dan hun normale dieet vóór de zwangerschap, of ongeveer 2.700 in totaal, volgens het American College of Obstetricians and Gynecologists. Later in je zwangerschap moet je misschien een aantal kleine maaltijden per dag eten om aan deze calorische vraag te voldoen, omdat je maag door je groeiende baby's wordt verdrongen.
Voorgestelde gewichtstoename doelen
De gemiddelde gewichtstoename in de loop van uw tweelingzwangerschap zou van 35 tot 45 lbs moeten zijn. Dit gewicht is niet alleen van toepassing op uw baby's, maar ook op het vruchtwater, uw verhoogde bloedvolume en extra weefsel in uw borsten en baarmoeder. Gewichtstoename moet stabiel zijn en uw verloskundige zal waarschijnlijk uw voortgang nauwlettend volgen. Snelle gewichtstoename, vooral geassocieerd met vochtretentie en bloeddrukveranderingen, kunnen tekenen zijn van een ernstige zwangerschapscomplicatie die bekend staat als pre-eclampsie. Pre-eclampsie komt vaker voor bij tweelingzwangerschappen en vereist onmiddellijk medisch ingrijpen.
Tweeling Zwangerschap Voedingsrichtlijnen
"Wat te verwachten" beveelt aan dat tweelingmoeders in spe extra aandacht besteden aan hun eiwitinname: "Het eten van voldoende hoeveelheden kan helpen pre-eclampsie, zwangerschapsdiabetes en vroegtijdige weeën te voorkomen (dit komt vaker voor bij meerlingzwangerschappen)." Het helpt ook om zowel je weefsels als de lichamen van je baby's te bouwen. IJzer is een andere belangrijke voedingsstof voor vrouwen die zwanger zijn van veelvouden. Met uw verhoogde bloedvolume is het gemakkelijker bloedarmoede te krijgen. Magnesium en calcium kunnen helpen om je botsterkte op peil te houden en helpen je baby's op te bouwen. Een vezelrijk dieet kan zwangerschapsgerelateerde constipatie helpen verminderen.
Goed voedsel voor een tweelingzwangerschap
Om het extra eiwit te krijgen dat je nodig hebt, eet mager vlees - kip, rund, kalkoen of varkensvlees, zoals je wilt. Rood vlees levert ook een extra dosis ijzer op. Zuivelproducten bieden ook een hoge dosis eiwit, dus denk aan yoghurt, kwark en melk. Tofu en noten zijn ook eiwitbronnen. "What To Expect" suggereert ook het toevoegen van een lepel melkpoeder of andere eiwitpoeders aan je ochtendspecialiteit of kom havermout. Voor vezels, snacks op gedroogde vruchten. Bladgroenten zoals spinazie bieden een verscheidenheid aan voedingsstoffen die je nodig hebt tijdens de zwangerschap. Drink ook veel water. Het kan moeilijk zijn om te doen als je de hele tijd al naar de badkamer moet, maar al die extra lichaamsvloeistjes betekenen dat je meer dan eerst moet drinken. Uitdroging kan leiden tot vroegtijdige bevalling.
Eten om te vermijden
Er zijn geen voedingsmiddelen specifiek voor tweelingzwangerschappen die u moet vermijden, maar volg de voedingsrichtlijnen van uw verloskundige. Vermijd alcohol en cafeïne en niet-gepasteuriseerde zachte kazen, sushi en ander rauw vlees, rauwe eieren en bepaalde verse vis die mogelijk met kwik is verontreinigd.
