Ben je een late snacker of het type dat overdag uitgehongerd is en dan 's nachts uitrust? Als dat zo is, kan het dieet om zes uur het plan van het gewichtsverlies voor u zijn. Het dieet van zes uur verbiedt het eten na 18.00 uur, wat kan leiden tot een slanker lichaam.
Beschrijving
Het dieet van zes uur werd voor het eerst gepopulariseerd in de jaren negentig door voormalig Olympisch zwemmer en tv-beroemdheid Christine Jacob, die ongewenste kilo's kwijtraakte tijdens het zwemmen. Met het dieet van zes uur kun je eten wat je wilt, als je maar na zes uur 's avonds niet eet. Voorstanders van het dieet beweren dat het het beste is om je calorieën te consumeren gedurende de dag dat je ze verbrandt, boodschappen doet of voor je kinderen zorgt. "Het idee is dat er minder energie wordt uitgegeven als je 's nachts ontspant en voor lichamelijke functies tijdens het slapen, zodat de calorieën die je' s nachts consumeert direct in de vetopslag terechtkomen", zegt James Hill, directeur van het Center for Human Nutrition van de University of Colorado. . Het dieet van zes uur theoretiseert dat calorieën van voedsel dat gedurende de dag wordt geconsumeerd, worden afgebrand, wat leidt tot gewichtsverlies.
voordelen
Het dieet van zes uur volgt het eeuwenoude advies om altijd te ontbijten omdat het de belangrijkste maaltijd van de dag is. "Eten tijdens het eerste deel van de dag geeft je brandstof om mentale en fysieke taken effectief uit te voeren," zegt Hill. Nog een voordeel: een deadline van zes uur om te stoppen met eten elimineert de mogelijkheid om na het eten te knabbelen aan fatale snacks of 's avonds de koelkast in te checken voor snoepjes. "Het zes uur durende dieet zou goed kunnen werken voor bankaardappelen die 's nachts voor de tv eten", zegt Sari Greaves, een geregistreerde diëtist in New York City en woordvoerder van de American Dietetic Association. Hetzelfde geldt voor mensen die 's nachts naar voedsel hunkeren.
nadelen
Er kan een verleiding zijn om te veel te eten gedurende de dag omdat je voedsel moet beknotten. "Je moet overdag verstandig eten om dit dieet te laten werken," zegt Greaves. "Als je overdag veel te veel eet, verlies je niet." Nog een nadeel van het zes uur durende dieet: honger naar bed gaan kan slapeloosheid veroorzaken. "Onvermogen om te slapen is een veel voorkomende reden om de koelkast 's nachts te laten overvallen," zegt Greaves. Als je meestal om 21.00 uur naar bed gaat, heb je misschien geen honger als je met pensioen gaat, maar nachtbrakers die later opblijven, kunnen lijden honger en slapeloosheid voor het slapengaan.Ten slot, het vasthouden aan een gezond eetplan op het zes uur durende dieet vereist planning vooraf, omdat alle calorieën en voedingsstoffen vóór de deadline moeten worden geconsumeerd.
overwegingen
Het zes-uur dieet werkt het beste als je voedzame, uitgebalanceerde maaltijden eet. "Het maakt niet echt uit wanneer je je calorieën consumeert, zolang je maar minder eet," zegt Greaves. Het is ook belangrijk om te oefenen. Hill zegt dat de lijners in de National Weight Control Registry, die met succes gewicht verloren en weerhouden, degene waren die dagelijks oefenden. Zelfs een wandeling van 20 minuten zal je helpen slagen in het zes uur durende dieet, zegt Hill. En langer dan 10 uur vasten kan ervoor zorgen dat je metabolisme wordt vertraagd om energie te besparen, wat het gewichtsverlies kan vertragen, zegt Greaves, maar lichaamsbeweging stimuleert de stofwisseling.
Tips
Greaves beveelt aan om alcoholische dranken uit uw dieet te verwijderen omdat deze de eetlust kunnen stimuleren. Hetzelfde geldt voor suiker. "Suikerhoudende dranken, snoep, koekjes en andere zoetigheden kunnen je laten snakken naar meer snoepjes", zegt Greaves. Zorg ervoor dat je eiwitten, zoals kip, vis of mager vlees, en vezelrijke groenten bij het avondeten hebt. Eiwit en vezels verhogen het gevoel van verzadiging, het afweren van honger en het voorkomen dat je na 6 uur van je dieet af bent omdat je honger hebt, zegt Greaves. Probeer overdag elke drie tot vier uur te eten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en energieslurpen te voorkomen. Ten slotte raadt de American Dietetic Association aan portiegroottes te bekijken, ongeacht het tijdstip van de dag, als u wilt afvallen en slank wilt blijven.
