Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetten die je lichaam nodig heeft voor een gezonde functie. Ze komen voor in vis zoals zalm, heilbot en tonijn en plantaardig voedsel zoals lijnzaad en olijfolie. Omega-3-vetzuren worden ook wel poly-onverzadigde vetzuren genoemd en spelen een sleutelrol bij gezonde groei en ontwikkeling van hersenen en zenuwen, ontwikkeling en functie. Ze helpen ook om het risico op hartaandoeningen en beroertes te verminderen. Omega-3 is ook een populair voedingssupplement voor de gezondheid en wordt verkocht in de vorm van levertraan, visolie en lijnzaadoliesupplementen; het moet echter worden genomen zoals voorgeschreven voor de beste resultaten. Daarnaast is het belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u omega-3-vetzuren en andere voedingssupplementen gebruikt.
Toepassingen
De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat omega-3 vetzuren helpen om het risico op chronische ziekten zoals hartziekten, arteriosclerose en artritis te verminderen door ontstekingen in het lichaam te verminderen. Deze essentiële zuren worden in hoge concentraties in de hersenen aangetroffen en kunnen van cruciaal belang zijn voor cognitieve taken zoals geheugen, probleemoplossende en denkende, evenals gedrags- en gemoedstoestandfuncties. Een tekort aan omega-3 in het lichaam kan leiden tot vermoeidheid, een droge huid, slecht geheugen, depressie, stemmingswisselingen, hartproblemen en een slechte bloedcirculatie. Baby's die niet voldoende hoeveelheden omega-3-vetzuren in de baarmoeder krijgen, lopen ook een groter risico op het ontwikkelen van zenuw- en gezichtsstoornissen.
Wanneer moet u Omega-3 nemen?
Zoals met de meeste supplementen, treden de voordelen van omega-3-vetzuren geleidelijk op en het kan tot 8 weken duren voordat ze merkbaar zijn. Wassen, dat ook een detailhandelaar is voor omega-3-vetzuursupplementen, adviseert dat het het beste is om uw dagelijkse dosis omega-3 bij een maaltijd in te nemen, bij voorkeur tijdens het avondeten. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat lijnzaad supplementen de opname van andere medicijnen en voedingssupplementen kunnen vertragen. Daarom is het raadzaam om niet gelijktijdig met andere supplementen en geneesmiddelen omega-3 te gebruiken.
bronnen
Omega-3-vetzuren zijn essentiële voedingsstoffen die uw lichaam niet kan aanmaken en uit voeding moet halen. Bronnen van dit essentiële vet zijn lijnzaadolie, die zowel omega-3 als omega-6 vetzuren bevat. De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat lijnzaad een essentieel vetzuur bevat dat alfa-linoleenzuur of ALA wordt genoemd en dat uw lichaam vervolgens omzet in eicosapentaeenzuur, of EPA en docosahexaeenzuur, of DHA, het type omega-3-vetzuren dat wordt aangetroffen in visolie. Van deze verschillende soorten omega-3-vetzuren wordt gedacht dat ze verschillende gezondheidsvoordelen hebben. EPA en DHA, die voornamelijk in vis voorkomen, helpen om ontstekingen te verminderen om het risico op hartziekten en artritis te verminderen. Het is nog niet bekend of ALA, dat wordt aangetroffen in lijnzaadolie, dezelfde gevolgen voor de gezondheid heeft, hoewel uw lichaam het omzet in andere typen omega-3-vetzuren.
Voeding
Omega-3 vetzuren zijn belangrijk in het dieet om de omega-6 essentiële vetzuren in balans te brengen. Het westerse dieet is typisch veel meer toegeeflijk voor omega-6, en dit kan leiden tot ziekteverwekkende ontstekingen in het lichaam. Het mediterrane dieet heeft een gezonder evenwicht tussen deze twee essentiële vetten, omdat het geen overmaat rood vlees bevat, dat rijk is aan omega-3-vetzuren, maar dat meer volle granen, vis, olijfolie en verse groenten en fruit bevat.
