Elke activiteit waarbij u de juiste spieren in de heupen, rug en buik niet goed gebruikt, kan leiden tot pijn in de onderrug. Sprinten is een van de vele activiteiten die leiden tot pijn die zich in het lendegebied van de rug bevindt. Onjuiste voet pronatie, of de manier waarop uw voet draait, kan de lumbale spanning beïnvloeden. Het springen en schokken in verband met sprinten kan een andere boosdoener van pijn zijn.
Eerste reactie
Het is mogelijk om iets in je rug te verstuiken of te belasten door te hard te trainen of een nieuw trainingsprogramma te starten. Rugpijn die uw dagelijkse activiteiten niet significant beïnvloedt, wat betekent dat u nog steeds gemakkelijk in en uit bed kunt komen, hoeft geen serieus probleem te zijn. Ongeveer 80 procent van de bevolking ervaart rugklachten op een of ander moment, waarbij slechts 10 procent ernstig genoeg is om een chirurgische ingreep te vereisen, merkt de American Chiropractic Association op. Rust een paar dagen, besmeer het getroffen gebied, en onthoud je van sprinten of andere schokkende sportactiviteiten of tillen tot de pijn afneemt. Gebruik anti-inflammatoire vrij verkrijgbare medicijnen om pijn en zwelling te helpen.
Diagnose
Als het gaat om lagere lumbale pijn die langer dan een week aanwezig is, is het belangrijk om een goede medische diagnose te stellen bij uw arts voordat u doorgaat met uw sprintprogramma of enig ander trainingsregime. Hoewel sprinten misschien de reden is dat je de pijn opmerkt, kan er een significante onderliggende aandoening zijn, zoals een hernia, stenose van de wervelkolom of degeneratie van de schijf, wat significantere fysieke problemen veroorzaakt. Een MRI-apparaat (magnetic resonance imaging) maakt foto's van de botten, zenuwen en spieren van de wervelkolom, zodat artsen kunnen beoordelen wat het probleem veroorzaakt en hoe ernstig het is. Uw arts zal u laten weten wanneer en hoe agressief u kunt terugkeren naar de sprint.
Voorbereiding sprinten
Nadat u door uw arts het OK-bericht hebt ontvangen om terug te keren naar de training, is het belangrijk om een stretching-routine te ontwikkelen die uw benen en onderrug voldoende uitrekt. Strakke hamstrings veroorzaken rugpijn omdat de onbalans op de heupen trekt, waardoor het lendegebied wordt belast. Begin vanaf de grond om ervoor te zorgen dat je alle relevante spieren uitrekt tijdens het sprinten. Als je rug pijn heeft of als je bezorgd bent, ga dan op de grond liggen om je tenen te strekken en aan te raken, trek de quadriceps terug en til de hamstrings op naar de hemel. Zitten vermindert de zwaartekracht op uw rug tijdens het buigen, waardoor letsel wordt verminderd. Vergeet niet om je armen en bovenste borstgebied te strekken omdat armbeweging net zo belangrijk is in de juiste sprintvorm.
Werk op formulier
Laat je coach of een vriend je sprint-vorm volgen om er zeker van te zijn dat je niets doet om onbalans of spanning te veroorzaken. Het gebruik van een videocamera of een loopband met spiegels helpt je ook om vormproblemen te zien, let op orthesen en rennende specialisten Wendy Shroeder en Marie-Catherine Bruno. Richt je ogen op het recht houden van de heupen zonder te draaien, terwijl je benen zich voor je uitstrekken naar de knie. Sprinters brengen de knieën hogerop om op een stevigere manier naar beneden te duwen vergeleken met afstandslopers die met lange voeten naar voren reiken. Schouders moeten ontspannen zijn terwijl je je armen naar voren gooit als een methode om je voorwaartse voortstuwing te vergroten.
