Veganisten zijn meestal dunner dan vleeseters, maar een paar aanpassingen aan je dieet kunnen je helpen extra kilo's aan je frame toe te voegen. Terwijl u alleen door voedsel kunt aankomen, dient een veganistisch supplement met gewichtstoename als een gemakkelijke bron van calorieën als u te snel tapt of moeite hebt om regelmatig te eten. Praat met uw arts of diëtist over uw gewicht en veganistische dieetplan om u te helpen bepalen welk supplement, indien van toepassing, aan uw behoeften voldoet.
Weight-Gain Basics
Wat je ook eet of niet eet, de sleutel tot het toevoegen van gewicht is om je calorie-inname te verschuiven, zodat je meer calorieën eet dan je lichaam verbrandt. Een extra 250 tot 500 calorieën per dag eten kan je helpen om 1/2 tot 1 pond per week te krijgen. Afhankelijk van je genetische samenstelling en niveau van fysieke activiteit, moet je misschien nog meer calorieën toevoegen om het gewicht te krijgen dat je wilt. Een veganistisch supplement kan die extra calorieën toevoegen zonder dat je andere veranderingen in je gebruikelijke dieet hoeft aan te brengen.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
De vitaminewinkel GNC biedt een aantal producten van winkelmerken, waaronder de diervrije Puredge Complete Vegan Gainer. Dit supplement bevat 140 calorieën, 17,5 gram koolhydraten, 12,5 gram eiwit en 2,5 gram vet per lepel. Het eiwit is afkomstig van een plantenmengsel van lijnzaadpoeder, erwtenproteïne-isolaat, bruine rijst-eiwitconcentraat, quinoapoeder en chiazaadmeel. De quinoa en chia zaden, samen met haverzemelen, amarant, boekweit en gierst, zijn ook goede bronnen van vezels, die 2,5 gram per lepel bijdragen. Het vet van het product is afkomstig van een mengsel van zaadoliën en het is gezoet met monniks fruit en stevia-extracten. GNC Puredge Complete Vegan Gainer is verkrijgbaar in chocolade- of vanillesmaak, en je kunt het mengen met water of met een plantaardig melkalternatief voor bonuscalorieën.
Vega One All-In-One Nutritional Shake
Vega One All-In-One voedingsshake wordt niet op de markt gebracht als een gewichtstoename, maar deze poedervormige veganistische formule is hoger in calorieën en eiwitten dan het GNC Puredge-product. Eén maat van de mix bevat 170 calorieën, 13 gram koolhydraten, 20 gram eiwit en 6 gram vet. Erwtenproteïne is het eerste ingrediënt en de primaire bron van eiwitten, gevolgd door lijnzaad, in dit hoogcalorische supplement. Biologische broccoli, boerenkool en spirulina verhogen het vezelgehalte, met 7 gram per lepel, en helpen je om ook ongewenste pesticiden te vermijden. Deze groenten, samen met de fruitmix die aan het poeder is toegevoegd, fungeren als een natuurlijke bron van vitamines en mineralen, die 50% of meer van de dagelijkse waarde voor vitamine A, D, E en K leveren, naast een aantal van de B-vitamines. Het productlabel vermeldt ook probiotica en stevia als ingrediënten. Smaakopties voor de Vega One All-In-One zijn chocolade, Franse vanille en vanille-chai.
True Solution Nutritional Shake
True Solution Nutrition Shake wordt niet specifiek op de markt gebracht als een gewichtstoename, maar is een hoogcalorisch voedingssupplement dat vrij is van dierlijke producten. En het is klaar om te drinken, dus je hoeft niet te mixen. Eén container van 11 ounce levert 270 calorieën, 31 tot 32 gram koolhydraten, 5 gram vezels, 17 gram eiwit en 9 tot 10 gram vet. Erwtenproteïne levert veel van het eiwit in de drank, dat toegevoegde suiker en stevia-extract bevat, evenals carrageen en natuurlijke smaken. De bron van zijn vezels is inuline, ook wel cichoreiwortelvezel genoemd, een toegevoegde vezel die voorkomt in een aantal bewerkte vezelrijke voedingsmiddelen zoals granen en energierepen. Deze shake is versterkt met vitamines en mineralen, dus als je het drinkt, wil je misschien je arts raadplegen over het nemen van aanvullende vitamines of minerale supplementen om er zeker van te zijn dat je niet teveel van deze micronutriënten krijgt. Smaakopties omvatten vanille en chocolade.
Maak je eigen veganistische gewicht-gain supplement
Veganistische supplementen met gewichtstoename kunnen handig zijn, maar ze kunnen kostbaar zijn. Creëer uw eigen, hoogcalorische, weight-gain drankje om meer van uw geld te houden en meer controle over de ingrediënten. Meng 1 kopje sojamelk met 1 kopje mango, een grote banaan en 2 eetlepels tahini voor 540 calorieën en 14 gram eiwit. Of probeer 1 kop ananassap gemengd met 1 kopje zachte tofu, twee kiwi's, 1 kopje gesneden aardbeien en 1 eetlepel lijnzaadolie voor 520 calorieën en 14 gram eiwit.
