De haltertrui is een samengestelde oefening die zowel op de borst als op de rug is gericht. Dit is een van de weinige oefeningen die tegelijkertijd tegengestelde spiergroepen werken. De beweging houdt in dat je een halter boven je hoofd houdt, dus begin met een licht gewicht en werk je omhoog nadat je je comfortabel voelt met de oefening.
De basisbeweging
Zit op een vlakke halterbank, kijkend naar de zijkant en houd een halter in beide handen vast. Loop met je voeten naar voren en laat je bovenlichaam op de bank zakken. Laat je bovenrug en schouders rusten op de bank. Je heupen moeten van de rand afhangen en iets lager zijn dan de bank. Plaats je handen, handpalmen naar boven, rond het ene uiteinde van de halter. Houd de dumbbell recht boven je hoofd en sluit je armen in een lichte bocht. Adem in en laat de dumbbell in een boog achter je hoofd zakken tot je een rek in je borst voelt. Keer terug naar de startpositie.
Spieren werkten
De belangrijkste verhuizers tijdens de haltertrui zijn de borst en de rug. Uw latissimus dorsi, de grootste spier van uw rug, start de trekbeweging wanneer de halter op het laagste punt is. Je borstspieren nemen het over aan het einde van de beweging, terwijl je armen loodrecht op de vloer staan. Verschillende andere spieren helpen tijdens deze oefening, waaronder je triceps, schouderspieren aan de achterkant en romboïden.
Probeer een paar variaties
Voor een eenvoudigere versie van de haltertrui, lig op de rug over de lengte van de bank in plaats van aan de zijkant te hangen. Je krijgt niet zo veel rek aan de onderkant van de beweging, maar je hoeft je geen zorgen te maken over je heuphouding. Je kunt ook truien doen met andere fitnessapparatuur, waaronder een lange halter, kabelmachine, weerstandsband of medicijnbal.
Dingen om in gedachten te houden
Gebruik geen verstelbare halters voor deze oefening. Als de halsband niet strak zit, kunnen de gewichtplaten afglijden en u in het gezicht slaan. Gebruik om dezelfde reden alleen dumbbells die in goede conditie zijn voor deze oefening. Uw schouderflexibiliteit beperkt het bewegingsbereik van de haltertrui. Forceer de dumbbell niet lager dan comfortabel is, anders zou u uw schouders kunnen verwonden.
