Na wat te hard trainen in de sportschool, kan rugpijn onvermijdelijk zijn. Als u echter last heeft van chronische rugpijn na het trainen, kan het voor u moeilijk worden om regelmatig te trainen en in vorm te blijven. Het kan je ook meer vatbaar maken voor rugletsel. Als je geen serieus rugprobleem hebt, kun je verschillende manieren proberen om deze pijn te beheersen en te voorkomen dat deze terugkomt.
Stap 1
Ga op je rug op de grond liggen met de voeten plat en je knieën gebogen. Kantel je bekken omhoog, zodat je achterste bogen. Trek dan je buik in en kantel je bekken naar beneden, zodat je rug plat tegen de vloer ligt. Wees voorzichtig in dit stuk zodat je je rug niet verder pijn doet. Bekkenkantelen zullen je onderrug strekken en je pijn sneller doen verdwijnen.
Stap 2
Strek je armen uit om je schouders en bovenrug losser te maken, suggereert AARP. Terwijl je staat, til je je arm recht omhoog en leun in de tegenovergestelde richting, waarbij je je zij en rug strekt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere arm.
Stap 3
Voer de kat uit om de rugpijn te verlichten. Ga op je handen en knieën zitten en ontspan je maag. Buig daarna langzaam je rug, voel echt het stuk. Dit zou geen pijn mogen doen. Keer terug naar de startpositie en herhaal zo vaak als je je prettig voelt.
Stap 4
Vergemakkelijk je routine. Als je rug na elke training erg stijf en pijnlijk aanvoelt, helpt het niet om je af te leggen, totdat de pijn weg is.
Stap 5
Raadpleeg een arts. Als uw pijn niet weggaat of telkens wanneer u traint terugkomt, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen ernstiger probleem hebt.
Tips
- Rugpijn kan worden veroorzaakt door het verstevigen van een spier zonder deze daarna uit te rekken. Zorg ervoor dat je ook je rug strekt als je versterkende oefeningen doet en wissel verschillende andere spiergroepen af om de andere dag om die spieren rust te gunnen.
waarschuwingen
- Als de rugpijn scherp of ernstig is, zorg dan dat u onmiddellijk naar een arts gaat voordat u verdergaat met sporten.
