Slagaders raken verstopt met cholesterol als uw dieet voedingsmiddelen bevat met veel vet. Het veranderen van het dieet om vetrijke voedingsmiddelen te verwijderen en een nieuwe focus te leggen op voedingsmiddelen die cholesterol uit je bloedvaten halen, zal je helpen hoge bloeddruk te voorkomen of te verminderen. Gezond eten helpt je gezondheid vaak verbeteren en helpt je bloeddrukmedicatie te vermijden.
Olijfolie
Olijfolie veroorzaakt geen cholesterolophoping in de bloedvaten. Door olijfolie te gebruiken bij het koken en bij salades, kunt u het niveau van uw lipoproteïnecholesterol met lage dichtheid verlagen. Deze gezonde olie veroorzaakt geen cholesterolophoping in de bloedvaten. Dit gezonde vet helpt de algehele gezondheid te verbeteren zolang het maar spaarzaam wordt gebruikt omdat het een calorierijke olie is.
Vruchten met pectine
Vezelrijk fruit is gezonde snacks. Vruchten zoals appels, aardbeien, sinaasappels, grapefruits en druiven bevatten pectine, een oplosbare vezel, die werkt om uw niveau van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid te verlagen, meldt de Harvard Medical School. Deze vezelrijke vruchten zijn gezonde snacks die vette snacks kunnen vervangen die leiden tot cholesterolophoping. Regelmatig fruit eten zal de algehele gezondheid verbeteren en het risico op ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen en kanker, verminderen.
Hoog-vezelvoedsel
Droge granen en ander vezelrijk voedsel helpen hoge bloeddruk te voorkomen. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte werken om je bloedvaten te reinigen door cholesterol uit het lichaam te verwijderen, zodat het je aderen niet verstopt. Havermout, pruimen, bananen, gerst, bruine bonen en droge granen met haverbrein bevatten allemaal vezels. Wanneer deze voedingsmiddelen regelmatig worden gegeten, werken ze om een hoog cholesterolgehalte in het bloed te voorkomen.
Sojabonen en tofu
Vet vlees moet worden vervangen door tofu. Tofu en sojabonen kunnen een bescheiden vermindering van uw lipoproteïnecholesterol met lage dichtheid veroorzaken, meldt de Harvard Medical School. Inname van ongeveer 25 g soja per dag zal uw lipoproteïneniveau met lage dichtheid met ongeveer 5 tot 6 procent verminderen. Het eten van tofu in plaats van vet vlees helpt je om een hoog cholesterolgehalte te vermijden.
Vis met omega-3 vetzuren
Vis is een goede bron van omega-3 vetzuren. Vissen met omega-3-vetzuren helpen je slagaders gezond te houden, het risico op hoge bloeddruk te verlagen, de ontwikkeling van bloedstolsels te beperken en het risico op onverwacht overlijden als gevolg van een hartaandoening te verminderen. Vissen met sterke omega-3-vetten bevatten zalm, sardines, makreel, heilbot, meerforel, haring en witte tonijn.
Okra en aubergine
Aubergine helpt een gezond hart te behouden. Okra en aubergine zijn twee groenten die helpen om je bloedvaten schoon te maken om ervoor te zorgen dat cholesterolafzettingen tot een minimum worden beperkt, merkt Harvard Medical School op. Deze groenten hebben oplosbare vezels. Ze werken om het bloed sterk in de bloedvaten te laten stromen, wat cruciaal is om de gezondheid van het hart te behouden.
noten
Een klein deel noten moet worden opgenomen in uw dieet. Het eten van een klein, palmgroot portie per dag ongezouten noten, zoals pinda's, hazelnoten, pecannoten, amandelen, pistachenoten, walnoten, zal werken om je cholesterolniveau te verlagen. Je kunt noten toevoegen aan salades, ze gebruiken bij het bakken, rauw eten en raspen om bovenop yoghurt of smoothies te leggen. Het eten van noten helpt de bloedvaten te reinigen om de bloedtoevoer sterk te houden door het hele lichaam.
